Diario di una che non è più una brava bambina

[weareblind]

C'è il primo raduno dei fan di Amici miei e sono all'estero.

[LaFran]

Oggi wo mattutino. Schiena. 15x8
Stacco iniziato con 75 kg ma mi sono dovuta arrendere e scendere a 70 per cedimento della presa. Comunque... eh eh eh ... leggero [emoji6]
Un mischione con rematore manubrio, anche lui troppo leggero da 17 kg
I carichi salgono perché i lombari stanno smettendo di rompere.
Non ho fatto pause: tra una serie e l'altra allungavo con un pullover leggero leggero.
Ho provato a fare le negative delle trazioni ma non è stata una buona idea. Fastidio al bicipite sx nonostante fossi prona...

Spalle. E che cavolo. Non si stancano più. 12x8. Bilanciere 25 kg e manubri. Anche qui sono andata oltre le 8 rep quindi mi toccherà inventarmi cose nuove e alzare i kg, almeno dei manubri

[LaFran]

Avevo un gran sonno ed il pensiero dei 20x8 gambe mi angosciava. Invece è uscito il mio miglior wo di questo primo mese

Back squat 6x8x70
Sumo squat 6x8x50-52,5 quest'ultimo deve essere il carico di partenza di settimana prossima
Hip trust 3 serie in rest pause 3x(3serie cad)
5 serie di affondi. Partita con 10 kg a manubrio per stanchezza assoluta, terminato con 15 kg
Rest 30"
I 70 di squat sono aumentabili. Fortunatamente ho i microcarichi che mi permettono di sbizzarrirmi.
A fine wo quad come sassi.

Jessy, se mi leggi, conosci Kortney Olson? Te la linko ... Grande ispirazione. Lei spacca le angurie, io spacco i cojoni. Posso farcela!

[LaFran]

Nicola ... per te. è vecchio ma è sempre rematore
bila https://www.youtube.com/watch?v=xak-r51Wtdk
manubrio (ora lo faccio meglio ...) https://www.youtube.com/watch?v=wqK95aqfHXo

[eraser]

Nicola ... per te. è vecchio ma è sempre rematore
bila https://www.youtube.com/watch?v=xak-r51Wtdk
manubrio (ora lo faccio meglio ...) https://www.youtube.com/watch?v=wqK95aqfHXo

Eccolo!
Il rema bil niente male.
"Pompi" un po' con flessori e lombari, col rischio di avvertire dolorini alla bassa schiena il giorno seguente...ma è buono.

Il rema manubri è come NON devi fare.
Non c'è controllo nell'eccentrica..troppo poco peso..non mi piace.

Aspetto altri video

[LaFran]

Nico mio ... è del 2015! Avevi detto la stessa cosa. Ma cavolo erano 16 o 18 kg. Non lo faccio più così. Era innaturale. Ora parto da terra, stile stacco. Ti farò video, ho capito ...

[eraser]

Nico mio ... è del 2015! Avevi detto la stessa cosa. Ma cavolo erano 16 o 18 kg. Non lo faccio più così. Era innaturale. Ora parto da terra, stile stacco. Ti farò video, ho capito ...

Il fatto che abbia detto la stessa è un bene...

[LaFran]

Mi sono precipitata a casa approfittando dell'ora d'aria e son partita a tutta birra con lo stacco. Oggi schiena 15x14 rest 30"
Dopo la seconda serie, il citofono. Bambini già a casa. Pausa a putt ... riprendo e prendo un colpo ai miei piccoli e delicati lombari. Altro fermo. Mi sono sparata 13 serie di rematore con manubrio su panca che m'ha fatto una pippa. Bruciata la sessione. Ho fatto poi esperimenti con l'unico elastico che possiedo. Ho un diavolo per capello.

A seguire spalle. 12x14
Prima serie troppo leggera. Senza alcuna sosta acchiappo il bilanciere e inizio a stantuffarlo senza vergogna fino a sentire il fuego. Da lì, bel wo (come sempre, non mi deludono mai le mie spallucce paffutelle).

Domenica gambe. Spacco tutto.

[weareblind]

Così si fa!

[Corvette]

Adoro questi allenamenti ad alto volume

[weareblind]

Oh ma sei vivo!

[Corvette]

Lavoro all' estero e mi hanno promosso dopo appena tre mesi di permanenza. Ho da lavorare tantisismo e non ho piu' tempo per il sottoscritto. Oggi ho fatto un wod ridicolo per mancanza di tempo ed ora devo scappare via

[weareblind]

Ma grandissimo!!!! Minimo li hai menati per avere la promozione.

[LaFran]

Oggi un po' sottotono. Probabilmente zavorrata dal pranzo della mamma. Ho avuto domeniche migliori e sono stata costretta a scalare i carichi. In ogni caso 20x14 rest 30" gambe, senza alcuna pausa per cambio esercizio. A rotazione ho alternato i vari squat e qualcosina per i glutei. Gli affondi mi hanno dato il colpo di grazia (gli unici con carico aumentato). Vedremo. Purtroppo non riesco più ad allenare i femorali con gli stacchi. Sono richiesti carichi mal tollerati dai lombari.
Mia mamma ha detto che mi vede sempre più grassa... che dovrei mangiare meno. A sto giro non la ascolto. A gennaio decideremo come procedere.

[LaFran]

Ho quasi paura a dirlo. Parrebbe un wo decente dorso. 8x8x75 stacco 7x8x50 rematore pausa 1,30"
Spalle ok 12x8. Military 22,5 si può fare qualcosa in più soprattutto nelle prime serie.