Consigli e pareri sulla scheda

[LaFran]

Stacco ... da terra [emoji6] the king

[MrDoc]

Le trazioni alternale pure, lo Stacco da terra è quello in cui spingi con le gambe e con la schiena.

Sopravvivere allo Stacco da Terra | SmartLifting

[edo12351]

Le trazioni alternale pure, lo Stacco da terra è quello in cui spingi con le gambe e con la schiena.

Sopravvivere allo Stacco da Terra | SmartLifting

Perfetto, quindi ricapitolando questa dovrebbe essere la scheda:

Si assolutamente, volevo scrivere questa come seconda alternativa ma mi sono confuso.
Quindi per ricapitolare la scheda dovrebbe essere la seguente:
A)
squat progressione 5x5
panca mantenimento 5x5
trazioni presa prona
hyperestention
addome

B)
stacco progressione
military mantenimento
rematore con manubri
curl bilanciere
curl manubri
french press
tricipiti ai cavi
addome

C)
squat mantenimento
panca progressione
trazioni con presa supina
hyperestention
addome

D)
stacco mantenimento
military progressione
rematore con manubri
curl bilanciere
curl manubri
french press
tricipiti ai cavi
addome

p.s.
come puoi vedere ho anche aggiunto i 4 esercizi che consigli per bicipiti e tricipiti. Secondo te vanno bene cosi ripartiti o potrebbero essere meglio disposti? Inoltre visto che il punto in cui sono più carente è il petto, secondo te potrei aggiungere un altro esercizio complementare alla panca, tipo le croci, oppure no? Grazie ancora

[MrDoc]

Però Edo, io ti ho risposto in PM ma non puoi mandare 6 Pm e in più fare anche la stessa domanda quì.
E' spam ed è anche fastidioso.

[edo12351]

ciao a tutti ragazzi, rispolvero questa discussione per dirvi i miei progressi. Come avevo scritto avevo ripreso ad allenarmi dopo 3 settimane di stop per infortunio alla caviglia, e ho ricominciato a bomba. Mi alleno 3/4 volte a settimana per circa 90 minuti a seduta.
Ormai sono quasi due mesi che seguo il programma consigliato da MrDoc, con qualche modifica, dato che ho aggiunto qualche esercizio in più nella scheda. L'obbiettivo, ovvero lavorare sui grandi esercizi multiarticolari quali panca piana, squat, stacco e military press, sta riuscendo bene. Sto sempre più perfezionando i movimenti e aumentando i carichi.
Panca piana avevo iniziato con 40kg, ora faccio un 5x5 con 65kg escluso bilanciere. Military sono ancora scarso, diciamo che è l'esercizio in cui ho ancora più difficoltà, faccio un 5x5 con 20kg escluso bilanciere. Per quanto riguarda lo stacco, beh che dire...esercizio meraviglioso che mi avete fatto scoprire che nessuno in palestra esegue. Ero partito con 20kg per imparare bene il movimento cercando di eseguirlo meglio che potevo, ed ora penso di avere un esecuzione abbastanza pulita e lo eseguo con un peso di 60kg escluso bilanciere in una 5x5. Anche lo squat sono migliorato, gambe non le avevo mai fatte bene, mentre adesso anche quest esercizio sta diventando interessante e gratificante. Purtroppo il carico che uso è ancora poca roba, 40kg escluso bilanciere, sempre 5x5. Vi volevo ringraziare per i consigli e appena posso posto i video delle esecuzioni, cercando di andare presto in palestra cosi c'è poca gente e posso filmare
Grazie ancora