Diario di Dregas

[Dregas]

Mercoledì Dorsali/Bicipiti
5" tappeto
Trazioni 3X10
Pulley Basso 4X10 50kg
Lap Machine 4X10 50 kg

Curl con bilanciere Z 3X12 25kg
Curl con manubri 4X10 12kg
Curl in piedi ai cavi bassi presa singola 4x10 25kg
10" tappeto

[Dregas]

04/11
Tricipiti/Spalle
Riscaldamento: Flessioni Max
Tempi di riposo: 1" ogni serie e 3" ogni esercizio

Alzate laterali seduto 4X10 8kg
Arnold press 3X12 10kg
Shoulder Press inversa 4X10 50kg

distensioni dietro la testa 4x10 12-12-12-14
Dip parallele 3x12
Push down 4x10 40kg
Defaticamento : 5" tappeto

[Dregas]

07/11
Flessioni x 20
Panca Piana 10-8-6 70kg-75kg-80kg
croci con manubri panca inclinata 10-8-6 12kg-14kg-16kg per manubrio
croci ai cavi alti 10-8-6 20kg-25kk-30kg per lato

Squat 10-8-6 30kg-40kg-60kg
Leg extension 10-8-6 25kg-30kg-35kg
Glutes Machine 10-8-6 20kg-25kg-30kg
Crunch su panca inclinata 2x20 con disco 5kg
Obliqui su panca iperextension con disco da 10kg
5" tappeto

[SeNsHi]

chiamerei le "flessioni" piegamenti sulle braccia come prima cosa
e soprattutto non le metterei prima della panca piana o delle spinte con manubri (che userei al posto delle croci con cavi), ma dopo di esse;
no, la gluteous machine ad un uomo no! io la faccio usare solo alle donzelle perché è un bel vedere! fai affondi piuttosto

[Dregas]

Ciao Dark, hai ragione flessione è un po riduttivo, visto che tutte le macchine cardio erano occupate, ho deciso di fare qualche piegamento sulle braccia come riscaldamento, per gli esercizi ai cavi neanche a me scendono, forse perché sono abituato ad allenarmi a casa con la poca ferraglia che ho. Anche alle donzelle piacciono i glutei maschili Non è un tantino pesantuccio fare gli affondi dopo lo squat?

[Dregas]

09/11

piegamento sulle braccia max
Trazioni 3xmax
Pulley Basso 10-8-6 (50-56-58)kg
Rematore con manubrio 10-8-6 (12-14-16)kg
Pull over 10-8-6 (16-18-22)kg

Preacher Curl 10-8-6 (20-25-30)kg + bilanciere
Curl concentrato 10-8-6 (12-14-16)kg
Curl ai cavi alti 10-8-6 (20-25-35)kg

[Dregas]

11/11
5" tappeto

Arnold Press 10-8-6 (12-10-8)kg
Tirate al mento 10-8-6 (10-15-20)kg + bilanciere10kg
Lento dietro la testa con bilanciere 10-8-6 (10-15-20)+ bilanciere20kg

French press 10-8-6 (15-20-25)kg + Z 10kg
Dip parallele 3Xmax 1x15- 1x15 con manurio da 6kg - 1x14 con manubrio da 8kg(video)
https://youtu.be/Y9Of7_wFpP0
distensione al cavo alto singolo 10-8-6 (25-30-35)kg