Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Tranquillo Doc, non mollo
ho messo poca roba apposta. Quella so di farla bene e che a qualcosa serve...fare 290 esercizi vorrebbe dire fare le cose di fretta quindi male.
grazie per il supporto

[ThorSon]

Eccoci qui con il resoconto di fine settimana:

Lunedì 31/10
Squat 7x3@85kg
Pressa 45° 3x10@140kg
Panca 3x8@60kg (ho esagerato)
Trazioni varie

https://www.youtube.com/watch?v=2EZqYpr2wFk
https://www.youtube.com/watch?v=xscOFYwKOdU
https://www.youtube.com/watch?v=TSgu0n6vj3g

Mercoledì 02/11
Stacco 7x3@115kg
Pulley 4x10@40kg
Panca inclinata 4x8@50kg
Face pull 3x10@10kg

https://www.youtube.com/watch?v=mzwW3djydh4
https://www.youtube.com/watch?v=cfkpnQN4hbc
https://www.youtube.com/watch?v=IjhHOyVPUEs

Venerdì 04/11
Panca 7x3@75kg
Croci alla pectoral machine (con i manubri mi faccio male) 4x8@40kg
Squat 4x8@60kg
Trazioni varie

https://www.youtube.com/watch?v=9HHbT_qaL00
https://www.youtube.com/watch?v=qhYj06Tp8vU
https://www.youtube.com/watch?v=Ea3uE4H4fPY

[MrDoc]

Squat: meglio ma in generale hai il baricentro ancora leggermente arretrato, mi piace la terza del primo video, sei più centrato.

Stacco: bene la posizione di partenza, ma strappi un po' e perdi leggermente la schiena; prova a partire leggermente più piano e accelera dopo

Panca: è l' alzata che mi piace di più; forse potresti mantenerti ancora più in tensione quando sei al petto.

[ThorSon]

Grazie, gentilissimo come al solito

[ThorSon]

Lunedì 07/11
Squat 8x2 @ 87.5kg
Leg Press 45° 4x10@140kg
Panca 4x8 @ 55kg
Trazioni varie
https://www.youtube.com/watch?v=A_QYb0sRRVs
https://www.youtube.com/watch?v=tfJDqkf18zw
https://www.youtube.com/watch?v=QGKnsaENdOM



Mercoledì 09/11
Stacco 8x2 @ 117.5kg (continuo a fare l'errore sul primo colpo, sarà divertente settimana prossima quando sono 9x1 )
Pulley 4x8 @ 45kg
Panca inclinata 4x8@50kg
Face pull 3x10 @ 12.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=YO14DspOOm4
https://www.youtube.com/watch?v=C7MyeTwLLoE
https://www.youtube.com/watch?v=_5duDKDI1so


Domani mi aspetta panca piana in 8x2@77.5kg...vedremo come va

[MrDoc]

Sei in costante miglioramento.

Nello Squat in alcune ripetizioni, in risalita, tende ancora a partirti in anticipo il sedere rispetto alle spalle, però diventa sempre meno evidente.

Nello Stacco vai molto bene, è vero che la seconda è meglio della prima ripetizione, però anche la prima non è male, hai margine.

[ThorSon]

Grazie Doc.
Vedere che mi aiuti continuamente è uno stimolo a continuare.
Settimana prossima è l'ultima di questo mini-ciclo. Cosa mi consigli come passo successivo? Perché devo ammettere di essere attratto contemporaneamente da allenamenti ad alto volume (a sentimento mi piacciono di più) e da allenamenti ad alta intensità (per quel poco che ho provato mi sembra diano dei risultati).
Sono indeciso