dunque penso che il problema siano il numero di ripetizioni e i tempi di recupero... per il tipo di esercizi non mi sembra malaccio, sopratutto per le gambe. ho provato ad aggiustarla, non so se sia giusto differenziare i tempi di recupero ma ecco:

PETTO – SPALLE
PANCA PIANA BILANCIERE PANCA 30° 4X6 rest 2’
CROCI MANUBRI PANCA 30° 3X8 rest 90’’
DISTENSIONI MANUBRI PACA 30° 3X10 rest 60’’

DELTOID PRESS 4X6 rest 2’
TIRATE MENTO CAVO BASSO/BILANCIERE 3X8 rest 90’’
ALZATE LATERALI 3X10 rest 60’’


SCHIENA – BRACCIA
REMATORE BILANCIERE 4X6 rest 2’
PULLDOWN LAT MACHINE 3X8 rest 90’’
PULLDOWN BRACCIA TESE 3X10 rest 60’’

CURL MANUBRI 3X10 rest 60’’
BIC CURL AL CAVO BASSO 3X10 rest 60’’

SPINTE IN BASSO TRICIPITI 3X10 rest 60’’
FRENCH PRESS 3X10 rest 60’’


GAMBE 1 + ABS
SQUAT 4X6 rest 2’
AFFONDI 3X8 rest 90’’
LEG PRESS 3X8 rest 90’’
LEG EXTENSION 3X10 rest 60’’
STEP UP CUBO 3X10 rest 60’’
BACK EXTENSION 3X10 rest 60’’


GAMBE 2 + ABS
POWER SQUAT MACHINE 4X6 rest 2’
STACCHI RUMENA 3X8 rest 90’’
HACK SQUAT 3X8 rest 90’’
LEG CURL 3X10 rest 60’’
GLUTEUS STANDING 3X10 rest 60’’
BACK EXTENSION 3X10 rest 60’’