Diario di Elekon: il cammino e' segnato

[MrDoc]

A quello che scrive Dark sulla panca aggiungo che ho la sensazione (non ne sono certo dal video) che non estendi del tutto le braccia prima di ogni ripetizione.

Lo squat non è male, non userei quelle scarpe che usi che al crescere dei carichi non ti danno stabilità (usa scarpe piatte tipo All Star).

[Elekon]

Dunque, per la panca le braccia le stendo completamente...penso sia l'inquadratura, magari oggi provo a farci piu' attenzione e cambio inquadratura.

Per le scarpe, dovrei riuscire a comprarle oggi...un modello del genere va bene?

[MrDoc]

Per le scarpe, dovrei riuscire a comprarle oggi...un modello del genere va bene?

No, tipo così ci vogliono:

[Elekon]

Doh!!! Troppo tardi

Comunque le ho prese, hanno una suola rigida di circa 1.5cm uniforme su tutta la pianta.
Le ho utilizzate ieri ed onestamente non ho notato differenza con le altre, se non per una sensazione di scarico uniforme in fase di spinta, cioe' mi sembrava di percepire di piu' il piede contro il pavimento.

Comunque stasera posto il video della sessione di ieri

[Elekon]

Sessione del 24/10...

https://youtu.be/SgvTIz9BpmA

...tralasciando il calzino terribile alla Michael Jackson

Squat: Mi sono accorto che forse sbaglio qualcosa nell'attivazione dei muscoli giusti...spiego meglio...ho l'impressione di non usare la parte posteriore di glutei/adduttori ma, anche in discesa, di frenare il movimento con i quadricipiti.
Questo lo noto in quanto non sento contrarre gli adduttori e soprattutto sento tensione nella parte interna del quadricipite (quella alta vicino l'inguine).

Panca: Ho prestato attenzione al fatto dello stendere completamente le braccia...la risposta è si, le stendo del tutto, quindi è l'inquadratura poco felice

Rematore: Beh, nulla di particolare da dire qui

A prestus

[Elekon]

Subito a bomba con la sessione di oggi:

https://youtu.be/6yNxeYilk6c

...sostituito l'antiestetico calzino bianco

Squat: Memore delle sensazioni precedenti, ho cercato di "sentire" lavorare la parte posteriore ed ho notato che posso attivarla, concentrandomi sul tenere il piede a terra mentre sento il peso andare verso il tallone (lo so che spiegato così non significa un ca**o ma mentalmente faccio così). Facendo in questo modo sentivo attivare meglio la parte posteriore e ne giova sia la discesa che la spinta

Lento: Ho faticato un po' nell'ultima serie, specie per la solita problematica del lato destro che non spinge come il sinistro.

Stacco: Beh, più tempo passa più amo questo esercizio. Ho voluto provare i 70 kg (premetto che ero partito all'inizio ipotizzando un 5RM di 60kg) e guardandomi penso che l'unica pecca siano le spalle che vanno giù nella prima fase di tensione durante la salita. Attendo vostri pareri in merito.

A prestus

P.S.: Le scarpe sembrano fare il loro dovere, specie nello stacco sento parecchia differenza nella fase di partenza con la possibilità di una spinta più solida con le gambe.

[MrDoc]

Il video del 24 dice che è privato, però quello di oggi è visibile.

Squat mi piace, non trovo nulla da ridire, se riesci a mantenerlo così anche al salire dei carichi hai una buona linea di spinta.

Stacco: mi piace anche questo, l' unica cosa che noto è che talora tendi a sederti un po troppo, ma dove lo fai con naturalezza sei posizionato bene, con le spalle leggermente oltre il bilanciere.