Calcolo BMR e Macros

[CeciliaL.]

	C	P	F	Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco	9	14
10g avena	6	1.2	0.7
4 cubetti ciocc. 99%	2.4	2	10
TOTALE	17	17.2	10.7	233.1
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g	0.5	2.2	5.5
4 prugne	22	2
proteine in polvere		6
TOTALE	22.5	10.2	5.5	196.3
PRANZO
2 tbs evo = 20 g			20
150g merluzzo		25.2
70g riso bianco	56	5	0.4
100g zucchine	3.4	3.2
100g carote	18.3	2.6	0.5
TOTALE	77.7	36.3	21	645
SPUNTINO PRE WO
2 cubetti ciocc. 99%	1.2
1 banana	23	1	5
proteinein polvere		6
TOTALE	24.2	7	5	181.8
CENA
2 tbs evo = 20 g			20
90 g quinoa	57.6	12.6	5.4
50 g pollo		11.6
150 g melanzana	9
TOTALE	66.6	24.25	25.4	592
PRE NANNA
20g grana		6.7	5.6	77.2
TOTALE GIORNATA:	228.4	101.65	73.02	19

Dunque ho spostato dei carboidrati (banana 23C) a pre wo ma non so se sia abbastanza e se devo togliere anche dal pranzo... quando riesco provo a fare quella giorni off

[Orepex]

	Colazione	Spuntino	Pranzo	Prework	Cena	Prenanna
Carbo	0	0	70	40	100	40

Questo può essere un esempio
Totale 250g

[LaFran]

Nella colazione hai 23% chos non 50.
occhio ... non devi rispettare il 50-20-30 ad ogni pasto! Sarebbe impossibile.
Quel che conta è il totale per giorno. il tuo totale torna.
la scelta delle fonti ed il timing (cosa mangiare e quando) si perfeziona con i suggerimenti che ti sono stati dati.

[CeciliaL.]

Ok! ho calcolato anche delle altre giornate cambiando gli alimenti sempre dei giorni ON ...posso postarle?