Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Lo stacco va migliorando di video in video, nel primo avevi molta fretta di alzare e estendevi le gambe prima della schiena, con l' andare dei video questa tendenza diminuisce. Devi comunque cercare l' "Incastro" ovvero oltre a partire dalla posizione giusta (quella va già bene adesso) devi mettere in tensione tutto il corpo prima di alzare.

Squat: ok partire con le anche, ma spezzare completamente il movimento in "sedere indietro finchè riesco" e poi sono costretto a "piegare le ginocchia" non va bene, devi fondere i movimenti.

Panca: è la tua alzata migliore, però ho la sensazione che controlli poco il bilanciere in discesa e che non sei bene in tensione al petto.

[ThorSon]

Figurati che io pensavo di essere meglio nello squat che nella panca

Proverò a tenerli a mente durante il prossimo allenamento.

Per la panca non ho ancora trovato la mia posa, penso mi serva qualcuno a correggermi mentre la faccio...


Come al solito grazie per la disponibilità e i consigli

[ThorSon]

Dopo quasi due settimane riesco a riprendere il diario!
Il motivo dell'assenza è piuttosto semplice, avevo altro da fare. Gli allenamenti sono proseguiti alle 6 del mattino così da non avere motivo di saltarli alla sera.

Questa settimana ho iniziato la nuova progressione nei fondamentali, quella consigliata da Doc. La faccio in tutti e 3 perché ho visto che ormai fatico a salire anche in squat e stacco, direi che male non fa e soprattutto non mi incasina la testa

Lunedì 24/10
Squat 6x4@82.5kg (all'ultima ripetizione mi hanno tirato su gli dei, scomposto e brutto da vedere ma almeno non ci sono morto sotto)
Panca 4x8@50kg
Trazioni 2xmax (7+5)

Mercoledì 26/10
Stacco 6x4@112.5kg
Pulley 4x8 (non ho ancora trovato un peso decente)
Panca inclinata 4x8@40kg
Face pull 3x10

Giovedì 27/10 (domani mattina non riesco ad andare, ho anticipato l'allenamento di 12 ore circa)
Panca 6x4@70kg (troppo basso, settimana prossima salto i 72.5 e vado direttamente ad un 7x3@75)
Squat 4x8@60kg
Trazioni con le varie prese.

Allenamenti essenziali, poca roba ma cerco di farla al meglio. Fatico veramente ad arrivare in fondo all'esercizio principale concentrato (e no, non guardo le fighe visto che di mattina dormono), andare oltre vuol dire lavorare da schifo e non ne vale la pena.

Domani allenamento di nuoto

[MrDoc]

Tieni duro!

[ThorSon]

Tranquillo Doc, non mollo
ho messo poca roba apposta. Quella so di farla bene e che a qualcosa serve...fare 290 esercizi vorrebbe dire fare le cose di fretta quindi male.
grazie per il supporto

[ThorSon]

Eccoci qui con il resoconto di fine settimana:

Lunedì 31/10
Squat 7x3@85kg
Pressa 45° 3x10@140kg
Panca 3x8@60kg (ho esagerato)
Trazioni varie

https://www.youtube.com/watch?v=2EZqYpr2wFk
https://www.youtube.com/watch?v=xscOFYwKOdU
https://www.youtube.com/watch?v=TSgu0n6vj3g

Mercoledì 02/11
Stacco 7x3@115kg
Pulley 4x10@40kg
Panca inclinata 4x8@50kg
Face pull 3x10@10kg

https://www.youtube.com/watch?v=mzwW3djydh4
https://www.youtube.com/watch?v=cfkpnQN4hbc
https://www.youtube.com/watch?v=IjhHOyVPUEs

Venerdì 04/11
Panca 7x3@75kg
Croci alla pectoral machine (con i manubri mi faccio male) 4x8@40kg
Squat 4x8@60kg
Trazioni varie

https://www.youtube.com/watch?v=9HHbT_qaL00
https://www.youtube.com/watch?v=qhYj06Tp8vU
https://www.youtube.com/watch?v=Ea3uE4H4fPY

[MrDoc]

Squat: meglio ma in generale hai il baricentro ancora leggermente arretrato, mi piace la terza del primo video, sei più centrato.

Stacco: bene la posizione di partenza, ma strappi un po' e perdi leggermente la schiena; prova a partire leggermente più piano e accelera dopo

Panca: è l' alzata che mi piace di più; forse potresti mantenerti ancora più in tensione quando sei al petto.