Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Innanzitutto dove c'è scritto

panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5

Significa che , a ciclo, di volta in volta, si deve fare una sola di queste varianti, non tutte e lo stesso vale per

stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5

good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

Per le altre domande ti ha già risposto Morgante, ma lo faccio anche io in rosso

1- nello stacco il fermo di 3'' deve essere fatto in basso appena dopo aver staccato il bilanciere da terra?
No devi stre in tensione 3 sec prima di alzare il bilanciere

2- blocchi 6cm vuol dire che devo avere degli appoggi laterali di 6cm per il bilanciere?
No, devi stare tu su un rialzo di 6 cm

3- nel military posso seguire la stessa progressione di squat, panca e stacco?
Si può ma modifica il senso del programma

4- conviene inserire le dip?
No per lo stesso motivo; un programma fatto da uno che viene chiamato dalla federazione a tenere i corsi per gli istruttori di powerlifting va fatto così come è la prima volta, perchè se l'ha fatto in un certo modo ci sarà un motivo. La seconda volta si può modificarlo eventualmente alla luce di quello che si è provato.

5- nello squat normale e progressione tolgo il box quindi?
Usi il box solo dove è previsto

6- il fermo di 1'' al petto nella panca non devo farlo nella salita/discesa e nella progressione, giusto?
Non facciamo confusione: la panca comprende intrinsecamente il fermo di un secondo, non lo si fa di un secondo solo dove questo è previsto di più secondi

7- quindi il programma dura 11 settimane?
si, seguito da scarico e massimali

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[MrDoc]

Scusa, quì sopra ho scritto altre cose ma ho dimenticato di commentare il video:

Stacco non male, però la testa non deve essere iperestesa ma in linea con il tronco, inoltre parti ancora troppo seduto, però man in mano che ti stanchi assumi una posizione più corretta istintivamente, infatti le ultime ripetizioni delle due serie sono le migliori