Ti scrivo alcune considerazione base

Squat:
1) Sostegni troppo alti, non puoi staccare il bilanciere andando in punta di piedi, sai come viene bene con 200kg...
2) Scarpe sbagliate. O si usano quelle piatte tipo All Stars o quelle specifiche da WLing con un po' di tacco. Comunque le normali "scarpe da ginnastica" non vanno bene perchè sono troppo poco stabili
3) Via i guantini, peggiorano la tenuta del bilanciere
4) I gomiti vanno più bassi sotto il bilanciere e non all' indietro
5) Sei praticamente sempre sopra il parallelo, non c'è un affondo valido. L' affondo valido è questo:
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6) Devi Scendere paretendo con il sedere indietro, non con le ginocchia in avanti.

Panca:
1) il bilanciere deve scendere e risalire parallelo a se stesso e non diversamente a destra e a sinistra
2) Al petto sarebbe opportuna fare un fermo di un secondo (il fermo deve essere un fermo, non un basculamento).
3) Perdi l' adduzione delle scapole in spinta
4) Usa le protezioni laterali anche nella panca