Diario di Elekon: il cammino e' segnato

[LaFran]

Su YouTube un giovane PL ha fatto un buon tutorial. Cerca MaxPowerTraining
Ha i suoi difetti anche lui, ma fa vedere bene come staccare il bilanciere in sicurezza.


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https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[MrDoc]

Ti scrivo alcune considerazione base

Squat:
1) Sostegni troppo alti, non puoi staccare il bilanciere andando in punta di piedi, sai come viene bene con 200kg...
2) Scarpe sbagliate. O si usano quelle piatte tipo All Stars o quelle specifiche da WLing con un po' di tacco. Comunque le normali "scarpe da ginnastica" non vanno bene perchè sono troppo poco stabili
3) Via i guantini, peggiorano la tenuta del bilanciere
4) I gomiti vanno più bassi sotto il bilanciere e non all' indietro
5) Sei praticamente sempre sopra il parallelo, non c'è un affondo valido. L' affondo valido è questo:

6) Devi Scendere paretendo con il sedere indietro, non con le ginocchia in avanti.

Panca:
1) il bilanciere deve scendere e risalire parallelo a se stesso e non diversamente a destra e a sinistra
2) Al petto sarebbe opportuna fare un fermo di un secondo (il fermo deve essere un fermo, non un basculamento).
3) Perdi l' adduzione delle scapole in spinta
4) Usa le protezioni laterali anche nella panca

[Elekon]

Grazie mille Doc!

La questione scarpe in effetti l'avevo considerata in quanto le sento muoversi durante la spinta.
Per la forma, nella sessione di oggi provero' a concentrarmi sui punti che hai indicato per cercare di migliorarla.

Questione panca: ho visto il video...stupendo! molto dettagliato ed utilissimo per me che ho un problemone nell'adduzione e nel mantenimento delle scapole.
Anche sulla panca provero' oggi a migliorare l'esecuzione

A prestus

[Elekon]

Dunque...eccomi tornato in ritardissimo...

Qualche aggiornamento...mi sono allenato mercoledì scorso e poi ho staccato per via di un weekend a Londra con amici, quindi prossima sessione sarà domani.

Questo è il video di mercoledì scorso:
https://youtu.be/VNiqIyud8s0

Squat: Questa volta ho provato a scendere sotto il parallelo (come da figura di Doc), giudicate voi se ora è accettabile. Per quanto riguarda il fatto di scendere di più con il sedere, ci ho provato ma finisco con spostare il peso sui talloni e dover fare un passo indietro. Dove sbaglio?

Military: Primo tentativo per questo esercizio, guardandomi in video devo dire che l'ultima parte "entro" sotto il bilanciere, il che non mi sembra una cosa da fare, quindi mi sa che la prossima mi fermerò con le braccia tese sopra la testa.

Stacchi: Qui attendo una vostra valutazione. Unica cosa che ho notato (si vede bene nella prima esecuzione) è che le spalle mi rimangono inarcate quando salgo. Ho però visto nel tutorial che dice di non addurre le scapole, quindi non so se sia giusto che rimangano avanti o no.
P.s.: l'ultima serie è incompleta perché il cell ha pensato bene di scaricarsi mentre filmavo


A prestus

[MrDoc]

Nello Squat si vede che ci hai provato, e devo dire che diversi affondi validi ci sono, ma sono millimetrici. fai molta fatica perchè squatti con le ginocchia in avanti invece che con le anche indietro.

Nello stacco sei tropo seduto, devi stare con le spalle più in avanti e il sedere più alto. L aspalle anche se si incurvano non è un problema.

[LaFran]

Military: Primo tentativo per questo esercizio, guardandomi in video devo dire che l'ultima parte "entro" sotto il bilanciere, il che non mi sembra una cosa da fare, quindi mi sa che la prossima mi fermerò con le braccia tese sopra la testa.

eccolo come dovrebbe essere https://www.youtube.com/watch?v=M6rkLOz29QQ

[Elekon]

Sessione del 18/10: Squat - Panca - Rematore

https://youtu.be/b9F7bghXYf0

Squat: Questa volta ho cercato di scendere davvero con il sedere e penso di aver migliorato, almeno riguardando i video precedenti, anche perché ho iniziato a sentir lavorare femorali, glutei e gli erettori. Unica perplessità che ho è che per evitare di avere il peso sui talloni, mi sembrava di portare troppo in avanti il busto, questo come mia sensazione ovviamente...è così?

Panca: La lenta agonia...per la panca ovviamente ancora strada ce n'è...ho cercato di focalizzare l'attenzione sull'arco della schiena e sull'adduzione delle scapole...purtroppo faccio seriamente fatica a far capire alla parte destra come deve spingere e soprattutto che deve spingere senza portar fuori la scapola.

Rematore: Beh qui credo che l'esercizio in sè vada bene, forse unica cosa è che piego poco la schiena rispetto ad uno standard a 90°...rimedierò la prossima volta.

A prestus

[MrDoc]

Squat : l' affondo è vaido appena appena al fermo immagine in qualche ripetizione, in altre sei parallelo (questo è un affondo che comincia a essere accettabile, non guardare il resto perchè faccio uno squat bruttissimo: " https://www.youtube.com/watch?v=xis9la90bw0 " ). Le scarpe o sono piatte coe le All Star o altimenti ci voglio le scarpe specifiche, quelle che indossi tu non ti danno stabilità. Le ginocchia vanno serrate estese a inizio alzata, da compattezza.

La panca non è male, solo non capisco perchè mi sembrea che tu non estenda del tutto il braccio destro