ho aggiornato la dieta seguendo il thread in rilievo

Colazione

250gr latte di soia
33gr proteine in polvere
35gr cereali di soia

P 52g C 10g G 11g Kcal 353

Spuntino

banana circa 150g
5gr mandorle o noci

P 2 C 22 G 3 kcal 131

Pranzo

70gr pasta o riso
250gr pollo
20gr olio extra oliva

P 67gr C 55gr G 23gr Kcal 703

Spuntino

5gr mandorle o noci
50gr bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino

P 17gr C 0gr G 4gr Kcal 103

Cena

250gr carne rossa tagli magri
10gr olio
200gr verdura circa
200gr patate dolci

P 54gr C 42gr circa G 13gr Kcal 460

TOT P 193gr C 131gr G 55gr Kcal 1800

post work coincide con la cena
avete qualche suggerimento?