consigli sul da farsi
Buongiorno, sono indeciso se continuare definizione o cominciare massa, io sarei orientato su quest'ultima. Comunque ho 25 anni sono 1,77 e peso 74 kg, massa grassa intorno al 15% (calcolata su internet con misure di vita fianchi e collo, non ho il plicometro). Metabolismo basale circa 2300kcal. Sei settimane fa ho iniziato questa dieta ed ho perso 3kg circa 0,5kg a settimana
Colazione
250ml latte di soia
30gr proteine in polvere
30gr cereali di soia
P 45g C 26g G 10g Kcal 390
Spuntino
banana circa 150g
15gr mandorle o noci
P 4 C 22 G 9 kcal 200
Pranzo
70gr pasta o riso
200gr pollo
20gr olio extra oliva
P 55gr C 55gr G 21gr Kcal 627
Spuntino
pesca o mela ananas a volte 200 gr circa
15gr mandorle o noci
50gr bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino
P 21gr C 22gr G 9gr Kcal 260
Post work
30gr proteine in polvere P 25gr C 4gr G 3gr Kcal 140
Cena
200gr carne rossa tagli magri
10gr olio
200gr verdura circa
P 38gr C 10gr circa G 28gr Kcal 410
TOT P 193gr C 139gr G 80gr Kcal 2027
Ho postato la dieta non so se effettivamente serviva. Cosa mi consigliate di fare?
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