consigli sul da farsi

[LP900]

Buongiorno, sono indeciso se continuare definizione o cominciare massa, io sarei orientato su quest'ultima. Comunque ho 25 anni sono 1,77 e peso 74 kg, massa grassa intorno al 15% (calcolata su internet con misure di vita fianchi e collo, non ho il plicometro). Metabolismo basale circa 2300kcal. Sei settimane fa ho iniziato questa dieta ed ho perso 3kg circa 0,5kg a settimana

Colazione

250ml latte di soia
30gr proteine in polvere
30gr cereali di soia

P 45g C 26g G 10g Kcal 390

Spuntino

banana circa 150g
15gr mandorle o noci

P 4 C 22 G 9 kcal 200

Pranzo

70gr pasta o riso
200gr pollo
20gr olio extra oliva

P 55gr C 55gr G 21gr Kcal 627

Spuntino

pesca o mela ananas a volte 200 gr circa
15gr mandorle o noci
50gr bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino

P 21gr C 22gr G 9gr Kcal 260

Post work

30gr proteine in polvere P 25gr C 4gr G 3gr Kcal 140

Cena

200gr carne rossa tagli magri
10gr olio
200gr verdura circa

P 38gr C 10gr circa G 28gr Kcal 410

TOT P 193gr C 139gr G 80gr Kcal 2027

Ho postato la dieta non so se effettivamente serviva. Cosa mi consigliate di fare?

[LaFran]

Non farei massa.
Bf alta
Pochi muscoli
Ingrasseresti (ulteriormente) e basta.
Ti alleni?! Come ti alleni?!
Leggi il thread nella mia firma


---
https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[LP900]

4 volte con i pesi in palestra e mezz ora di cardio alla fine. Posto la scheda qui?

qualche post l avevo letto grazie comunque

[ThorSon]

La scheda va nella sezione allenamento

[LP900]

ok apro un altro post in quella sezione. Allora continuo ipocalorica, più tardi posto la dieta aggiornata.

[eraser]

Buongiorno, sono indeciso se continuare definizione o cominciare massa, io sarei orientato su quest'ultima. Comunque ho 25 anni sono 1,77 e peso 74 kg, massa grassa intorno al 15% (calcolata su internet con misure di vita fianchi e collo, non ho il plicometro). Metabolismo basale circa 2300kcal. Sei settimane fa ho iniziato questa dieta ed ho perso 3kg circa 0,5kg a settimana

Colazione

250ml latte di soia
30gr proteine in polvere
30gr cereali di soia

P 45g C 26g G 10g Kcal 390

Spuntino

banana circa 150g
15gr mandorle o noci

P 4 C 22 G 9 kcal 200

Pranzo

70gr pasta o riso
200gr pollo
20gr olio extra oliva

P 55gr C 55gr G 21gr Kcal 627

Spuntino

pesca o mela ananas a volte 200 gr circa
15gr mandorle o noci
50gr bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino

P 21gr C 22gr G 9gr Kcal 260

Post work

30gr proteine in polvere P 25gr C 4gr G 3gr Kcal 140

Cena

200gr carne rossa tagli magri
10gr olio
200gr verdura circa

P 38gr C 10gr circa G 28gr Kcal 410

TOT P 193gr C 139gr G 80gr Kcal 2027

Ho postato la dieta non so se effettivamente serviva. Cosa mi consigliate di fare?

La bf pare tra 20-25 %

Massa magra scarsa.

Ti direi qualche anno di ALLENAMENTI SERI.

[LP900]

ho aggiornato la dieta seguendo il thread in rilievo

Colazione

250gr latte di soia
33gr proteine in polvere
35gr cereali di soia

P 52g C 10g G 11g Kcal 353

Spuntino

banana circa 150g
5gr mandorle o noci

P 2 C 22 G 3 kcal 131

Pranzo

70gr pasta o riso
250gr pollo
20gr olio extra oliva

P 67gr C 55gr G 23gr Kcal 703

Spuntino

5gr mandorle o noci
50gr bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino

P 17gr C 0gr G 4gr Kcal 103

Cena

250gr carne rossa tagli magri
10gr olio
200gr verdura circa
200gr patate dolci

P 54gr C 42gr circa G 13gr Kcal 460

TOT P 193gr C 131gr G 55gr Kcal 1800

post work coincide con la cena
avete qualche suggerimento?