Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Non ti angosciare per il video, io un po esagero per scherzare e un po' effettivamente sono rompipalle di mio, però ignorami

Visto però senza protezioni di mezzo devo dirti che l' affondo del tuo Box Squat, se è valido, lo è al millimetro, quindi ti direi di togliere ancora un disco. Il movimento non è male, ma ho l' impressione che tu sia ancora arretrato con il peso, devi sentirlo ancora più centrato tra i piedi.

Panca: buon controllo, cerca di tenere ancora di più le spalle lontane dalle orecchie tirando i dorsali.

Circa le trazioni non so bene cosa dirti, io chiudo meglio possibilie la mano attorno alla sbarra.

[F3D3ITA]

Workout di oggi sottotono, stavo pensando più a l'interrogazione di domani che ad allenarmi ed in più ho potuto fare solo tre riprese di stacco perchè alla gente servono tutti gli step della palestra ... cmq:

Stacco progressione 8x3@55kg
Military Press 6x4@17,5kg
Calf machine 4x10@27,5kg
hyperextension 5x10
crunch hyperextension 5x10
Abs 3x15

Note:

- il military anche se non l'ho filmato mi è piaciuto abbastanza, con un buon controllo e stabilizzazione del busto;

- nello stacco ho cercato di tenere il sedere più basso, la schiena a 45° e tenermi in tensione un secondino prima di staccare;

- video stacco: https://youtu.be/k3wFFPejr_0

[MrDoc]

Bel movimento nello Stacco, se lo consolidi i carichi aumenteranno rapidamente.

[F3D3ITA]

Bel movimento nello Stacco, se lo consolidi i carichi aumenteranno rapidamente.

A proposito Doc, secondo te per quanto ancora devo continuare questo tipo di allenamento? L'ho cominciato un mese e mezzo fa circa, pensavo di finire la progressione di questo mese e dopo passare ad altro... Accetto consigli [emoji16]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca piana progressione 6x4@50kg
Squat leggero 8x3@50kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 5-4-3-3-3
French Press 3x8
Panca scott presa larga 3x8


Note:

video panca-squat: https://youtu.be/KAGWQBYvL98

[MrDoc]

A proposito Doc, secondo te per quanto ancora devo continuare questo tipo di allenamento? L'ho cominciato un mese e mezzo fa circa, pensavo di finire la progressione di questo mese e dopo passare ad altro... Accetto consigli

Non ricordo che programma stai facendo (cosa intendi poi con "questo tipo di allenamento?")

Panca: la seconda serie del video è la migliore, nelle altre hai una traiettoria un po incerta e che cambia ad ogni ripetizione, inoltre fai un femo al petto un po incerto (non breve, ma sporco)

Nello squat continui ad avere il baricentro leggermente arretrato e a cercare di scendere in modo innaturalmente verticale.

[F3D3ITA]

Non ricordo che programma stai facendo (cosa intendi poi con "questo tipo di allenamento?")

Panca: la seconda serie del video è la migliore, nelle altre hai una traiettoria un po incerta e che cambia ad ogni ripetizione, inoltre fai un femo al petto un po incerto (non breve, ma sporco)

Nello squat continui ad avere il baricentro leggermente arretrato e a cercare di scendere in modo innaturalmente verticale.

Sto facendo il programma di WildCat (https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html) con due sedute pesanti di panca e squat (con progressione 8x3,6x4,5x5,4x6), due leggere (8x3) ed una di stacco (12x2,8x3,6x4,5x5), poi una anche di military con la stessa progressione di panca/squat. Mi sono espresso male con "questo tipo di allenamento" dato che rimarrò sempre in multifrequenza con fondamentali, magari cambiando solo le progressioni o cose del genere e ti chiedevo consigli perchè sono al buio al momento .

Per la panca lo ammetto, ho avuto sedute migliori ed infatti non mi sentivo proprio al massimo quel giorno...

Per lo squat forse sono io che non ho capito cosa intendi per "scendere in modo innaturalmente verticale"; se la traiettoria del bilanciere non deve essere verticale, ma deve andare verso il centro dei piedi devo piegare in avanti la schiena mantenedola in tensione? Se no non saprei proprio come fare...

[MrDoc]

Mi sono espresso male con "questo tipo di allenamento" dato che rimarrò sempre in multifrequenza con fondamentali, magari cambiando solo le progressioni o cose del genere e ti chiedevo consigli perchè sono al buio al momento .

Ok, la premessa è giusta, adesso sono in ambulatorio, nel pomeriggio cerco qualcosa

Per lo squat forse sono io che non ho capito cosa intendi per "scendere in modo innaturalmente verticale"; se la traiettoria del bilanciere non deve essere verticale, ma deve andare verso il centro dei piedi devo piegare in avanti la schiena mantenedola in tensione? Se no non saprei proprio come fare...

Si, l' idea è quella.