In un mese, di risultati se ne vedono ben pochi. Nel tuo caso poi ancor meno, visto che hai seguito una dieta ed un allenamento molto approssimativi.
Il tuo vecchio thread si era concluso senza che tu specificassi ripartizione dei macro e kcal esatte, e in questo non hai seguito e approfondito i consigli che ti erano stati dati in merito al tuo allenamento.
Se continui a fare tutto di testa tua senza nessuna nozione base su allenamento e dieta, mi dici che risultati speri di ottenere ?
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Questa è la dieta attuale.. ho messo anche la scheda.
Che ne dite?
Colazione
Yogurt greco 250 gr
Corn Flakes 120 gr
Anacardi 10 gr
Spuntino
Gallette 60 gr
Miele 20 gr
Anacardi 10 gr
Pranzo
Riso/Pasta 100 gr
Tacchino 100 gr
Olio 3 cucchiai
Verdure varie
Merenda
Gallette 100 gr
Tonno 100 gr
Pistacchi 10 gr
Cena
Gallette/Pasta 100 gr
Totto/Carne 100 gr
Olio 3 cucchiai
Pre nanna
Fiocchi di latte 200 gr
Anacardi 5 gr
Ti prego brucia la scheda
Eraser
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Per voi è facile dire "leggi i post in evidenza"..... io mi avvicino per la prima volta a questo mondo e non so da dove partire.
I post in evidenza sono decine e decine, composti da centinaia di pagine, dove ognuno esprime le proprie idee e contrasta con quelle precedenti.
Allora riparto dalla scheda?!?!? Ma non c'è una scheda già pronta per principianti?!? Almeno non mi scrivete di bruciarla!!
Eraser
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ma questo spero sia un blando riscaldamento....
se volevi scrivere 50kg allora a un 3x12 potresti sostituire un 4x12 meglio 4x15
ma se poi andando a caso scrivi panca piana 15kg....concentrati con 8kg....cioè....questi sono tutti riscaldamenti.... posta la scheda dell'allenamento!!
se invece quello è il tuo allenamento...forse hai sbagliato forum :/
fra l'altro se carichi un bilancere con 5kg sei un troll. perché solo l'asta pesa di più del carico che gli metti. e immaginarti con 2 dischetti da 2.5kg uno da una parte e una dall'altra....sembra la scena di un cartone divertente :/ non prenderci per i fondelli, please (e dato che sei troll non ti risponderò più eheh)
Ultima modifica di minemoss_m; 29-09-2013 alle 10:33 PM
Non credo sia utile a nessuno prendere in giro un utente per i suoi carichi. Comunque crimelist, dopo aver letto i thread in evidenza e imparato la tecnica dei vari esercizi (stacco, squat, panca, ecc.), prova a buttare giù una scheda e postala nella sezione allenamento. Il mio consiglio è di iniziare con una multifrequenza e prendere confidenza con gli esercizi (concentrati sui big e su lento avanti, trazioni, rematore, parallele, panca stretta). Non aggiungere troppo lavoro su bicipiti, tricipiti, deltoidi laterali, ecc. La prima cosa da fare è imparare gli esercizi da cui puoi trarre il maggior profitto, ovvero quelli che ti ho elencato sopra. Ovviamente il tutto deve essere eseguito con una logica e la tecnica deve essere impeccabile. Per l'esecuzione degli esercizi puoi leggerti il trhead di Tony riguardante la panca piana https://www.bbhomepage.com/forum/str...nch-press.html. Per lo stacco e lo squat puoi invece fare riferimento agli articoli di Paolo Evangelista (IronPaolo). Di quest'ultimo troverai una miriade di materiale su internet. Altro consiglio personale: guardati qualche video di Dave Tate per quanto riguarda i 3 big.
Due rettifiche:
1) non sono un troll
2) ho aggiornato la mia nuova scheda nel post 18.
Riporto in auge questo topic dopo che me ne è stato chiuso uno , riguardo alla costituzione ginoide.
Queste due pagine sintetizzano e rappresentano quello che ho scritto ossia che per un ginoide ottenere risultati è molto, molto difficile
Se è stato chiuso, che tu condivida o no la cosa, ci sarà un motivo, riprendere il discorso in un altro post è spam
Ma pensa, hai scoperto l' acqua calda...
... ma vedi, anche fare pesi a 50 anni è molto più difficile che avendone 20 di anni, anche fare pesi con una costituzione da palo della luce (lungo e secco) è difficile, anche fare pesi con una cifosi dorsale è difficile...
...eppure questo sono io, però io faccio come il Bombo che non sa di non poter volare vola lo stesso...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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