Bisogno di consigli sulla dieta in una situazione particolare

**trenki** · 03-10-2016, 06:49 PM

Allora, metabolismo basale 1800 klcal
mantenimento 2400 klcal
ipercalorica per la massa (credo di essere endoformo, tendo a mettere grasso subito) 2600 klcal

ma il mio problema non era per le quantita che posso facilmente regolare anche con i macro con applicazioni online, il mio quesito era rivolto a quanto questo cibo è sano per raggiungere obiettivi

**bacchinif** · 03-10-2016, 07:08 PM

Originariamente Scritto da trenki

Allora, metabolismo basale 1800 klcal
mantenimento 2400 klcal
ipercalorica per la massa (credo di essere endoformo, tendo a mettere grasso subito) 2600 klcal

ma il mio problema non era per le quantita che posso facilmente regolare anche con i macro con applicazioni online, il mio quesito era rivolto a quanto questo cibo è sano per raggiungere obiettivi

Ad essere poco indicato lo è sicuramente. Vedo troppa poca varietà.
Fossi in te, comunque, suddividerei la dieta la dieta da 2600-2700 (non oltre) Kcal in 45-30-25, quindi circa 300 g di Cho, 200 g di Pro e 70 g di Fat. Tieni a mente che questa dieta la devi seguire solo quando ti alleni con i pesi, negli altri giorni, invece, torna ad una di mantenimento da 2400-2500; abbassando i carboidrati a 250 g, togliendo, cioè, 200 Kcal.

Ti posto di seguito una lista di fonti principali da cui prendere i tuoi macronutrienti:

CARBOIDRATI