Ad occhio e croce mangi poco.
Sei sei alto 182 cm e pesi 67 kg significa che sei HP-15, quindi decisamente sottopeso. Inoltre, dubito fortemente che la tua bf sia al 10-11%. Se così fosse non dovresti avere la "pancetta" ed una parvenza di addome (seppur non sviluppato) dovrebbe esserci.
Prima di postare una dieta (è necessario postarla anche con i relativi macronutrienti per ogni alimento) ti suggerirei di rivedere tutto da zero; a partire dal tuo metodo di allenamento per finire con lo stilare una tua personale dieta su misura.
Tornando alla dieta: leggiti i thread in evidenza nella apposita sezione.
Facci sapere qual è il tuo BMR, qual è il tuo FCG, quello nei giorni OFF e nei giorni ON. Così senza sapere nulla non possiamo aiutarti più di tanto.