Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
Video ultime 2 singole (in questo video si vede benissimo cosa NON fare: nei 125kg controllo ancora il sedere, non sculo troppo e quindi salgono duri ma fluidi, nei 135kg invece mi parte su il sedere e di conseguenza poi sviluppo uno sticking point di un quarto d' ora):


Panca
scaldato raw fino a 80kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 2x95kg
Al petto 5x1x100kg (oggi meglio, la partenza dal petto veloce, poi la chiusura un po' indaginosa perchè, non vendo lo spotter, finivo per rimanere vicino ai sostegni e prendeci conto)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[LaFran]

Grande Doc!!! Sei una belva. stasera ti seguo a ruota (spero ...)

[MrDoc]

Breve relazione della Coppa Zena, garetta amichevole single lift di Squat raw

Peso coproreo 65kg

Riscaldamento e gara "en plain air" sotto il sole

125kg No (mancato affondo, probabilmente non mi ero concentrato perchè stavo seguendo l' esordio di gara di mio figlio)
130kg Ok
140kg Ok (avrei voluto fare i 145, ma visto l' inconveniente sulla prima alzata non mi sono arrischiato; d'altra parte sono i primi 140 fatti in gara)

PS
Mio figlio 14 anni 56kg, si allena da 4 mesi circa ha fatto
75kg Ok
85Kg Ok
95Kg Ok (mai fatti prima)

Papà soddisfatto

[Saladino]

Complimenti a padre e figlio!

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[LaFran]

la soddisfazione che provo per qualcosa fatto dai miei figli è infinitamente più forte del merito che mi riconosco per le mie assurde imprese.
Perché noi scoppiamo di orgoglio (tutto nostro) e riusciamo a incanalare anche la loro stessa gioia. Doppia emozione. Una sensazione mai provata, prima. Immensa.
Vi abbraccio entrambi. Mi sono commossa per te, leggendoti!

[MrDoc]

Sono riuscito a recuperare il video dello Squat con 140 kg alla Coppa Zena

"Uno Squat più gobbo che mai" come dice lo Speaker :

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat discesa e salita lenta e fermo di 1 sec in basso (visto che l' altroieri si è scherzato molto sul mio squat "gobbo" ho cercato di fare uno squat "normale", molto controllato; non è brutto, ma non è altrettanto efficace rispetto al mio squat gobbo, quindi continuerò gobbo. Il mio squat è differente... )
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x4x64kg
3x2x72kg
1x80kg
3x1x85kg (Non va bene, troppo duri...)
Ultima singola:


Stacco
3x140kg
2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg Nulla di particolare


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[EdoardoDeLarge]

Doc quando ti dai al Cube?

[MrDoc]

Doc quando ti dai al Cube?

Quando smetterò di allenarmi equipaggiato. Dovendo inserire gli allenamenti gear diventa veramente difficile seguire un Cube vero.
Inoltre finchè il coach mi struttura allenamenti mi affido a lui.
(Comunque mi piacerebbe provarlo...)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (non male, piuttosto fluidi)
1x130kg (un brutto sticking point)
Video 2x1x120kg 1x130kg:


Panca
2x4x64kg
2x3x72kg
2x2x80kg
3x1x85kg (duri ma meglio della volta precedente)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo in tensione di 2 sec prima di cominciare ad alzare il bilanciere
5x2x140kg (niente male, nella sua semplicità e con i miei difetti fisici, è forse l' alzata più tecnica che ho)
Video ultime 2 serie:


Lat machine
4x12x55kg

[MrDoc]

Per chi fosse interessato alla questione del mio squat "gobbo" questo è il commneto di Gianluca, il mio coach, al mio tentativo di squat "non gobbo":

doc, non farti prendere dalle battute, il tuo squat "gobbo" è molto funzionale, l'ultimo dei tuoi errori è la gobbezza
il tuo errore è perdere la traiettoria e quindi il bilanciamento sul piede, stopse apri il petto sei finito !
devi stare duro con la pancia , schiena bloccata, e in traiettoria. fine

Il concetto importante è che lo squat deve essere funzionale, uno squat funzionale è anche bello.

[eraser]

Perdonami Doc...
Sono quasi sempre d'accordo con te ...ma un movimento funzionale non è necessariamente bello.

Ho visto stacchi da record del mondo schienati da far paura, ma sono record del mondo.
Ma restano potenzialmente pericolosi.

[MrDoc]

Perdonami Doc...
Sono quasi sempre d'accordo con te ...ma un movimento funzionale non è necessariamente bello.

Ho visto stacchi da record del mondo schienati da far paura, ma sono record del mondo.
Ma restano potenzialmente pericolosi.

Perdonami Eraser, sono stato poco chiaro nell' esprimere il mio pensiero e hai fatto assolutamente bene a evidenziarlo, vediamo di chiarire:
1) Qualsiasi esercizio deve essere fatto in sicurezza per la salute, altrimenti è funzionale una volta e poi ci si trova invalidi, In merito questo, voglio evidenziare che il mio Squat (ma anche il mio Stacco) Gobbo è gobbo a livello del rachide dorsale (ho un po di cifosi), dove la colonna è però stabilizzata dalla gabbia toracica; a livello lombare la mia schiena non si ingobbisce mai, anche con carichi massimali.
2) Veniamo al concetto di bello. In uno sport di prestazione, dove non c'è un giudizio estetico alle gare, non può esistere il concetto di "bello = mi piace". L' efficacia del movimento (= più kg alzati) identifica il movimento bello, ovviamente sempre fatto in sicurezza, altrimenti si arriva allo squat fatto "perfettamente" con 50kg. Ci sono alcuni canoni di movimento che vanno rispettati, ma non perchè rendono più piacevole alla vista l' esercizio, ma perchè fanno alzare di più. Altrimenti nel Powerlifting ci sarebbe (come nella ginnastica artistica) una giuria che confronta l' essecuzione del movimento con uno standard ideale codificato e verrebbe dato un voto in conseguenza a quanto il movimento dell' altleta si avvcina allo standard ideale. Invece no, gli arbitri ci sono per valutare che Il peso sia stato mosso con dei requisiti minimi che identificano come valida l' alzata; però, all interno di quei requisiti l' alzata puoi farla come ti pare, importa solo il carico mosso.
3) Da tutto questo quindi deriva che una bella alzata è quella che in un determinato soggetto (in sicurezza) permette di alzare di più.
Partire da un ipotetico movimento bello invece che da un movimento può essere sbagliato, in modo particolare se il soggetto in questione si discosta significativamente dall' ideale fisico per quello sport (come nel mio caso che sono fatto strano ).

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Peso corporeo 66,5Kg

Oggi ultimo allenamento duro; settimana prossima scarico in vista dei Campionati Italiani Assoluti di Powerlifting WDFPF del 9 ottobre a Borgosesia.

Squat (Non mi avevano assolutamente convinto i 130kg dell' ultima volta con uno sticking point ridicolo e ho cercato di capire facendo alcune prove. Mi sono reso conto di una cosa per la quale però non ho ancora trovato spiegazione: lo Squat full gear funziona con il bilanciere basso e la stance larga; nello Squat raw con ginocchiere in neoprene all' opposto devo tenere il bilanciere alto e la stance stretta; nello Squat raw senza ginocchiere [perchè in WDFPF non sono permesse] devo tenere una posizione del bilanciere e stance intermedia tra le due precedenti. Ribadisco, non capisco perchè ma funziona. Ho fatto 3 singole con 130kg quasi facili.)
3x3x100kg
3x2x110kg
3x1x120kg
3x1x130kg
Video dei 3x1x130kg:


Panca
3x5x60kg
3x3x70kg
3x2x80kg
Video ultime 2 serie:


Stacco:
2x3x140kg
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg (tranquilli)
Video Ultime 2 singole:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi scarico

Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (facili)
1x130kg (non facili ma tranquilli)
Video 1x120 1x130kg;


Panca
4x4x64
4x2x72kg
2x1x80kg (facili)
1x85kg (anche quì non facili ma tranquilli)
Video 1x80 1x85:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi doveva esserci scarico, ma, siccome non mi sentivo sicuro delle mie alzate, ho preferto tirare Squat e Panca e essere tranquillo mentalmente piuttosto che essere riposato fisicamente...

Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (facili)
1x130kg (non facili ma tranquilli)
1x135kg (duri e brutterelli perchè mi sono fatto schiacciare dal carico, comunque con un buon affondo)
Video 1x120 1x130 1x135kg;


Panca
4x4x64
4x2x72kg
2x1x80kg (facili)
1x85kg (quasi facili)
1x88kg (meglio di quanto potessi sperare)
Video 1x85 1x88kg:


Stacco con fermo in tensione di 2 sec prima di cominciare ad alzare il bilanciere
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x18kg