La nicturia può dipendere da numerosi fattori.
Se hai incominciato a bere di più e in quel periodo hai incominciato ad urinare di più, è normale.
Se mangi o meno carbo la sera.
Se fa freddo.
Anche da un eccesso di proteine, soprattutto se ne mangi tante la sera.

Prima di andare a letto bevi? Se si, quanto?

Comunque, il motivo per cui ti dicevo di postare una foto per valutare la tua %bf è perché nei giorni OFF hai continuato a mangiare in ipercalorica.
Quindi puoi star sicuro che la tua %bf sia aumentata.

In più, visto i consigli che hai dato nell'altro post, io posterei la dieta perché molto probabilmente va rivista.