Consigli dieta aumento massa 18 anni

**bacchinif** · 23-09-2016, 05:21 PM

Originariamente Scritto da Bon_Scott

La leggenda delle proteine è veramente dura a morire. Non fa male ai reni, al fegato o a nessun altro organo.
Quando lo capirete che questa, e molto altro, è solo broscience.

Ti dirò di più, diversi studi consigliano un intake proteico alto nei soggetti nuovi all'allenamento (e nelle persone anziane) per una ragione ormonale.

Per alto intendo anche 2gr per kg (di massa magra).
Ma non esiste una regola generale che ti dica quante proteine prendere per ogni individuo, ci sono delle linee guida da cui partire, ma che vanno riviste in corso d'opera. Vai in palestra, avvicina quello con il fisico che a noi tutti piacerebbe avere e per cui lavoriamo, e chiedigli quante pro per kg assume. Forse neanche lo sa.
Per non parlare del discorso somatotipo del soggetto. Se esomorfo, mesomorfo o endomorfo.

Riguardo ai famosi cereali "K", io ogni tanto li uso come post workout. Ma davvero raramente. Come rapporto cho/zuccheri possono anche andare. Mi pare abbiano 84gr di cho/8gr di zuccheri per ogni 100gr.

Le leggende sono tante, e gli studi sono fin troppo pochi. Chi avrà ragione?

I bodybuilder nell'era di Arnold prendevano 1g per ogni "pound" di peso corporeo.

Nelle università di medicina si grida allo scandalo quando un soggetto intermedio superi 1,5 g per chilo di peso corporeo.

I Pro Bodybuilder di ora da "natural" ne assumono dai 2,2 ai 2,5 g per chilo di peso corporeo.

Alcuni amatori squinternati su YouTube si inventano diete da 300 g di proteine al giorno, pur pesando 70 kg.

Ho visto video (e non scherzo) di diete da 10.000 kcal/dì con relativi 650-700 g di proteine giornaliere.

Le strane sono tante. Nessuna porta ad un risultato certo e - non mi stancherò mai di dirlo - gli studi sono davvero troppo pochi, perché i "campioni" analizzati lo sono ancor meno.
Or, ora... un povero amatore che sta cercando di mettere su qualche chilo (anche poco ambizioso, diciamo 5 in un anno e mezzo) a cosa si deve aggrappare pur di non barcollare nel buio?

**Bon_Scott** · 23-09-2016, 06:28 PM

Anche fosse vero che nell'era di Arnold assumevano 1gr per pound (ma non lo è), un soggetto che pesa 90kg ovvero 200pound assumeva 200gr di pro, vale a dire più di 2gr pro kg.
Parla con uno specializzando in medicina dello sport e ne riparliamo.
I pro bodybuilder natural ne assumono ben di più di 2-2,5gr pro kg. Partecipai ad un congresso portato avanti da nefrologi in cui spiegavano che alcuni pro bodybuilder seppur natural, assumevano enormi quantità di proteine anche 6gr pro kg.
Gli amatori squinternati su youtube sono dei fessi ed è fesso chi li segue.
Se sei un atleta che quelle 10.000kcal le brucia (prendi therock, mi sembra lui segua un'alimentazione su quelle cifre) allora non capisco dove sia il problema. Parliamo di 196cmx120kg. Vogliamo parlare di un bodybuilder pro? Dove si allenano 2 volte al giorno? Dove eseguono allenamenti di un'intensità tale che l'amatore squinternato di youtube se la sogna?
Se poi parliamo di questi ultimi, allora ti do ragione. L'abuso, fa sempre male.

Gli studi sono talmente tanti che si perdono, sono le leggende metropolitane che continuano a vivere imperterrite.

Per il povero amatore, deve semplicemente seguire una dieta adatta al suo corpo e allenarsi intensamente e bene. E' davvero così semplice ragazzi, il problema arriva quando si passa alla pratica. Vi ci vedo ad uscire dalla palestra belli freschi perchè i DOMS fanno male o perchè non avete spinto tanto.

**bacchinif** · 23-09-2016, 06:34 PM

Originariamente Scritto da Bon_Scott

Anche fosse vero che nell'era di Arnold assumevano 1gr per pound (ma non lo è), un soggetto che pesa 90kg ovvero 200pound assumeva 200gr di pro, vale a dire più di 2gr pro kg.
Parla con uno specializzando in medicina dello sport e ne riparliamo.
I pro bodybuilder natural ne assumono ben di più di 2-2,5gr pro kg. Partecipai ad un congresso portato avanti da nefrologi in cui spiegavano che alcuni pro bodybuilder seppur natural, assumevano enormi quantità di proteine anche 6gr pro kg.
Gli amatori squinternati su youtube sono dei fessi ed è fesso chi li segue.
Se sei un atleta che quelle 10.000kcal le brucia (prendi therock, mi sembra lui segua un'alimentazione su quelle cifre) allora non capisco dove sia il problema. Parliamo di 196cmx120kg. Vogliamo parlare di un bodybuilder pro? Dove si allenano 2 volte al giorno? Dove eseguono allenamenti di un'intensità tale che l'amatore squinternato di youtube se la sogna?
Se poi parliamo di questi ultimi, allora ti do ragione. L'abuso, fa sempre male.

Gli studi sono talmente tanti che si perdono, sono le leggende metropolitane che continuano a vivere imperterrite.

Per il povero amatore, deve semplicemente seguire una dieta adatta al suo corpo e allenarsi intensamente e bene. E' davvero così semplice ragazzi, il problema arriva quando si passa alla pratica. Vi ci vedo ad uscire dalla palestra belli freschi perchè i DOMS fanno male o perchè non avete spinto tanto.

Io non critico i professionisti, ci mancherebbe. Critico il popolo medio frequentatore di palestre e di forum.
Insomma, tutti vogliamo più o meno gli stessi risultati: mettere su qualche kg di muscoli, cercando di restare "umani" (riuscendo a condurre anche un altro tipo di vita, oltre quella che facciamo nella palestra e così via) e puntualmente la stragrande maggioranza di queste persone non sa come deve regolarsi con l'assunzione di proteine, quindi - forza di cose - finisce o per abusarne o per prenderne troppo poche.
In virtù di ciò, chiedevo solo un consiglio ragionevole per chi - come me - fa uno stile di vita sano, si allena quattro volte alla settimana e cerca di aumentare un po' la propria massa magra