Chi va piano va sano e va lontano: Diario di Max!

[MaxMaxMax17]

Sisi, quando mi ha suggerito di non ingobbirmi infatti gli ho dato ragione. Purtroppo la mia testa è molto limitata e riesco a concentrarmi solo su un concetto alla volta. In quel momento stavo provando a muovermi poco, perché effettivamente LaFran mi aveva fatto notare come fossi poco stabile, e di conseguenza non ho prestato giusta attenzione alla postura vertebrale. Spero sia solo questione di allenamento per riuscire coniugare tutti i concetti in maniera sinergica e spero anche di non incontrare più quell'istruttore. Non voglio nascondermi per fare uno squat fino in fondo.

Grazie del video Doc, scusami ma non riuscivo proprio a capire cosa intendessi senza supporto visivo ho provato a pre-tendermi la scorsa volta, ma avevi detto che l'esecuzione non andava ancora bene da quel punto di vista. Ora forse ho compreso meglio. Lunedì prossimo vedrò di applicare quanto ho capito.
Grazie mille anche a LaFran, farò tesoro di tutto ciò che mi stai dicendo però non credo che aumenterò il carico per ora.. Non voglio rischiare, anche se fisicamente penso di poter affrontare uno squat ben più pesante. Domani/Sabato posterò il video del mio Squat!

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L'allenamento di ieri purtroppo non è andato molto bene, devo provare a tenere maggiormente sotto controllo la mia malattia muscolare. Purtroppo ho un carattere molto volubile: alterno periodi in cui sono estremamente positivo a periodi in cui invece sono decisamente depresso... Purtroppo ora mi trovo nella seconda fase. Passerà non appena noterò dei miglioramenti, sperando che arrivino. Non fateci caso.

Leg Press - 5x5x180kg : Unica nota lieta dell'allenamento. Andata piuttosto bene, mercoledì prossimo proverò ad alzare carico.
Piegamenti - 5x8 : Sono partito stanco, dopo le prime due serie così e così ero morto. Ancora in alto mare.
Lat Machine - 5x5x38 : Un po' di difficoltà rispetto alle altre volte, non sempre riuscivo a toccare il petto con l'asta (anche se ci andavo parecchio vicino... cerco sempre di non darmi la spinta con la schiena)
Squat - 4x10x10kg : Niente da segnalare, purtroppo non ho video dell'esecuzione. Rimandati a lunedì.

[MaxMaxMax17]

Eccomi! Purtroppo, con l'inizio dell'università aggiornare il diario si è rivelato difficoltoso, di conseguenza riporterò i 3 allenamenti in un unico post:

1° giorno)
Stacco - 5x5x35kg : ho cercato di incastrare meglio, spero di aver capito bene. L'esercizio si è rivelato molto più faticoso.
2° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=5IprgN7AOPM
3° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=eJnkbMrW_mc
4° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=Ag4S9r6jrn4
Dips - 5x8 : cerco sempre di affondare un pochino di più, rendendo l'esercizio man mano più difficile. Reggo bene.
Rematore con manubri - 4x10x12kg : E' risultata un po' difficile, ma l'esercizio è stato completato. Ruotare leggermente il busto durante le ultime ripetizioni, in modo da potersi dare la spinta, va bene? Sospetto di no, ma chiedo comunque a voi.
Squat - 4x10x10kg : Nulla da segnalare.

2° giorno)
Leg Press - 5x5x190kg : Ho alzato il carico a 190kg, è stata dura ma credo di poterci fare presto l'abitudine
Piegamenti sulle braccia - 5x8 : Nulla da segnalare.
Lat Machine - 5x5x38kg : Nulla da segnalare, ma credo che l'aumento di carico dovrà essere rimandato per un po'.
Squat - 4x10x10kg : Ho provato a migliorare, ma mi muovo ancora molto. Però credo di aver tenuto una buona postura dei lombari a sto giro, almeno quello. Sta volta l'ho trovato particolarmente difficile, si vede che ho subito molto l'aumento di carico nella pressa.
2° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=sQf8PdFWqCM
3° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=vPPh0-ZlZ74

3° giorno)
Stacco - 5x5x35kg : ho replicato come il 1° giorno, ma mi è riuscito molto più facile. Non ho registrato video visto che dovevo ancora caricare quelli precedenti. P.S. consigliate una cintura di forza, nonostante il basso carico? Magari m'aiuta a non rovinarmi la schiena. Curiosità...
Panca Piana - 5x5x17.5kg : mi trovo bene ma non voglio rischiare con questo esercizio, non esagererò. Ho alzato a 20kg nelle ultime due serie, e mi sono trovato bene.
Dips - 5x8 : Vorrei aumentare le ripetizioni a breve. Mi vorrei preparare per poterle fare alle parallele.
Rematore con manubri - 4x10x12kg : Mi è risultato abbastanza facile sta volta, non ho nemmeno ruotato il busto sugli ultimi colpi.
Squat - 4x10x10kg : Meglio. Rimango con il limite di non poter alzare il carico.


L'ultimo allenamento (quello di oggi) è stato molto positivo! spero non fosse solo una giornata in cui ero particolarmente in forma. E' possibile anche che di pomeriggio renda meglio, chissà... Lo scopriremo solo vivendo!

[MrDoc]

Hai capito bene il concetto di incastro, magari non riesci ad applicarlo proprio sempre, ma l' hai capito talmente bene che se osservi il primo video noti una cosa: Funziona talmente bene l' incastro che il bilanciere, in un paio di ripetizioni, ti si stacca da terra prima ancora che tu voglia farlo
Alza il carico 40 la prossima volta

Nello Squat sembra che tu abbia qualcuno che ti minaccia di morte se non vai velocissimo. Calma, ogni ripetizione è fatta singolarmente e deve essere fatta bene. Devo controllare la discesa, non buttarti già a palla di cannone. Ti posizioni, serri le ginocchia estese, scendi controllando in ogni momento la discesa e poi risali senza rimbalzare.

[MaxMaxMax17]

Oh, finalmente una notizia positiva! sono contento... Allora la prossima volta si va con 40!

Cavolo quanto odio lo squat proverò ad essere più controllato, credo che in questo modo potrei controllare anche anche meglio il movimento.

[MrDoc]

proverò ad essere più controllato, credo che in questo modo potrei controllare anche anche meglio il movimento.

Mi sa di si

[MaxMaxMax17]

Eccomi! Questa settimana, causa impegni universitari, sono riuscito a fare solo due allenamenti (lunedì e giovedì).
Domenica scorsa presentavo dei dolorini al braccio sinistro, come se avessi un nervo accavallato, e questo mi causava debolezza muscolare. Il resto della settimana gli stessi "dolorini" si sono presentati all'altro braccio.. Sono scomparsi progressivamente fino a dileguarsi completamente giovedì sera. Lunedì (il primo giorno di allenamento) purtroppo questo fenomeno mi ha causato dei problemi significativi nell'allenamento, che non sono riuscito a svolgere al meglio.

1° giorno)
Leg Press - 5x5x190kg : il carico non mi ha presentato particolari problemi. Più che altro, verso fine serie, mi pareva di sentire piccoli crampi all'inizio della coscia. Niente di grave, terminata la serie tornava tutto a posto.
Piegamenti sulle braccia - 5x8 : Il problema al braccio non mi ha permesso di eseguire l'esercizio come al solito.
Lat Machine - 5x5x40kg : Nonostante il problema al braccio sono riuscito ad aumentare a 40kg. Credo che resterò qualche tempo su questo carico, per evitare di non arrivare sempre a cedimento e per abituarmi con calma.
Squat - 4x10x10kg : Nulla da segnalare. Non sono riuscito a produrre un video però, ne' in questa ne' nel secondo giorno di allenamento.

2° giorno)
Stacco - 5x5x40kg : Ho alzato a 40kg come da consiglio. Mi sono trovato meglio dell'altra volta che misi questo carico, anche se nelle ultime due serie ho comunque fatto 4 ripetizioni al posto di 5. A freddo, riguardando i video, ho notato molti più errori, ma credo sia normale osservarne di più la prima volta che si alza il carico: in particolare mi è sembrato di tenere i lombari troppo incurvati e ho avuto più difficoltà ad incastrare e a stendere ginocchia e schiena contemporaneamente. Giuro che la prossima volta ci farò più attenzione, soprattutto per quanto riguarda l'incastro.
1° serie: https://www.youtube.com/watch?v=xFj_hu6WbRw
2° serie: https://www.youtube.com/watch?v=YdRA9MmIku0
Panca Piana - 5x5x20kg : andata piuttosto bene dai, a sto giro non ho voluto rischiare, ma vorrei fare un 4x8 invece di un 5x5. Voi cosa ne dite? Devo solo valutare se riesco a dare 8 colpi, perché già 5 mi portavano qualche instabilità nella risalita.
Dips - 5x8 : Mi piacerebbe aumentare le ripetizioni, come ho detto l'altra volta, per riuscire ad arrivare alle parallele... Ma proprio non ce la faccio! Quei 8 colpi mi portano sempre a sfinimento! uffa..
Rematore con manubri - 4x10x12kg : Sono riuscito anche ad aumentare le ripetizioni, quindi credo che prossimamente alzerò a 14kg. Ho notato una maggiore difficoltà col braccio sinistro.
Squat - 4x10x10kg : Nulla da segnalare. Senza video è difficile valutare, non riesco mai a valutare la mia compostezza senza vedermi dall'esterno.