Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x110kg
1x120kg
3x1x130kg (abbastanza facili e veloci)
Video ultima singola


Panca
2x4x64kg
2x3x72kg
2x80kg
3x1x85kg (Duri, la panca è l' alzata in cui non riesco a migliorare neanche marginalmente)
Video ultime 3 singole:


Stacco
Dovevo fare stacco equipaggiato e Gianluca mi ha detto di provare a farlo più simile al mio stacco raw, forzando il corpetto e spingendo più in avanti la pancia; ecco, ho provato ma ho finito con il farmi male la schiena, finche non riesce a vedermi di persona continuerò a staccare equipaggiato come mi viene istintivo.
2x2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle sù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (ho fatto una chiusura accennata perchè mi faceva male la schiena)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
Video ultime 2 singole (in questo video si vede benissimo cosa NON fare: nei 125kg controllo ancora il sedere, non sculo troppo e quindi salgono duri ma fluidi, nei 135kg invece mi parte su il sedere e di conseguenza poi sviluppo uno sticking point di un quarto d' ora):


Panca
scaldato raw fino a 80kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 2x95kg
Al petto 5x1x100kg (oggi meglio, la partenza dal petto veloce, poi la chiusura un po' indaginosa perchè, non vendo lo spotter, finivo per rimanere vicino ai sostegni e prendeci conto)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x18kg