JJPower's Diary

[JJPower]

Grazie Dark!

prova a rallentare gli ultimi cm di affondo pensando di caricare i femorali e i quadricipiti, poi inverti il movimento e spingi in su

È quello che provo a fare fin dal riscaldamento solo che intorno ai 90kg scatta l'interruttore che scollega il cervello dalle gambe XD XD devo lavorarci tanto lo so

[MrDoc]

Ha già scritto tutto Dark

[JJPower]

Dal prossimo allenamento filmo e posto anche le serie di riacaldamento così magari troviamo il carico con cui perdo controllo.
Può essere un'idea (valida)?

[MrDoc]

Non è che perdi il controllo, con certi carichi sporchi l' esecuzione, capita a tutti, anzi, serve proprio per capire cosa correggere.
Poi si fanno le sessioni tecniche in cui si lavora proprio sugli errori.

[JJPower]

Ultimo giorno della fase di accumulo, resto della settimana scarico (probabilmente domenica/lunedi faccio un simil-test come previsto dal programma)

Oggi comunque:
- Squat 10×3@110kg
- Panca 10×3@90kg

[JJPower]

Riscaldamento - 2@90kg
https://vimeo.com/183344211

Riscaldamento - 1@100kg
https://vimeo.com/183344319

3^ serie allenante (no belt)
https://vimeo.com/183344422

[JJPower]

7^ serie allenante
https://vimeo.com/183344052

Ho postato anche le serie di riscaldamento dove la tecnica dovrebbe essere migliore.

[MrDoc]

Non te la prendere, ma secondo me stai facendo un *****io (scusa il francesismo) inutilmente.

Le due serie di riscaldamento (con fermo in basso) sono buone.

...ma poi perchè la prima serie allenante senza cintura? è quella in cui perdi di più la schiena e fai un movimento che non è utile per il tuo apprendimento

... e inoltre non avevi scritto che nelle serie allenanti fosse previsto il fermo. Se non era previsto perchè lo fai? Il fermo ha senso a carichi inferiori.

Sei un furbastro...

PS: la Panca è più avanti dello Squat, io 10x3x110 di squat riesco a farlo con una certa fatica, ma neanche una serie di 3x90 di panca.

[JJPower]

...ma poi perchè la prima serie allenante senza cintura? è quella in cui perdi di più la schiena e fai un movimento che non è utile per il tuo apprendimento

Sì infatti ho fatto una cazzata qui.

... e inoltre non avevi scritto che nelle serie allenanti fosse previsto il fermo. Se non era previsto perchè lo fai? Il fermo ha senso a carichi inferiori.

l'intento era evitare (o limitare) il rimbalzo...

Sei un furbastro...

Ma no dai io faccio tutto in buona fede

PS: la Panca è più avanti dello Squat, io 10x3x110 di squat riesco a farlo con una certa fatica, ma neanche una serie di 3x90 di panca.

Vero la panca è più avanti dello squat.

[MrDoc]

Evitare il rimbalzo e fare il fermo sono due cose diverse, se tu controlli il movimento non ti serve fermarti per non fare il rimbalzo.

Con "sei un furbastro" intendevo che ti complichi inutilmente la vita (non intendevo asolutamente che tu fossi in malafede)

[JJPower]

Evitare il rimbalzo e fare il fermo sono due cose diverse, se tu controlli il movimento non ti serve fermarti per non fare il rimbalzo.

Ricevuto!

Con "sei un furbastro" intendevo che ti complichi inutilmente la vita (non intendevo asolutamente che tu fossi in malafede)

Immaginavo ma io non l'ho mai usato con questo significato

Grazie come sempre Doc!

[JJPower]

Anticipato ad oggi l'allenamento di domani.
L'idea originale era un test massimale ma a causa della palestra dove mi sono dovuto allenare (per motivi logistici non ero in quella solita) è venuto tutto un po' sottostimato.
Tanto per cominciare non c'era il rack, nemmeno quello senza barre di sicurezza, mi sono dovuto arrangiare con una rastrelliera strettissima chiedendo aiuto ad un ragazzo che mi teneva leggermente il bilanciere mentre mi posizionavo (perché posizionarsi prima di staccare il bilanciere era impossibile per me che tengo bilanciere basso e presa larga... non ci stavo proprio XD). Poi il ragazzo che mi ha aiutato (gentilissimo per carità) nonostante gli dicessi di lasciarmi a carichi alti mi aiutava (l'ultimo carico l'ho provato 3 volte prima di farne una senza aiuto, credo che sia stata senza aiuto...). Insomma tutto un po' a ca**o. Questo per lo squat, per la panca arrivato al vecchio massimale ero solo (sì non c'era più NESSUNO) così mi sono fermato a 107,5kg perché non mi fidavo ad andare avanti (senza contare la panca bassissima e scivolosa...)
Tutto sommato sono contento ho maneggiato 140kg di squat e 107,5 di panca, anche contando che i 140 siano stati "falsati" da uno spotter troppo protettivo (XD ahah) i 135 c'erano quindi un miglioramento c'è stato.
Ah ovviamente anche la cintura era pessima ma di necessità si fa virtù e non voglio trovare scuse del tipo "avrei fatto di più" ecc. Quindi massimali attuali:
- Squat 135kg
- Panca 107,5kg
- Stacco 160kg (questo è "vecchio" ma è comunque il carico di stacco più alto usato fino ad ora)

[MrDoc]

Complimenti per i nuovi massimali (peccato non aver testato anche lo stacco) comunque i miglioramenti ci sono stati nonostante le condizioni ambientali.

[JJPower]

Grazie.
Per lo stacco non credo comunque che sia migliorato anche perché lo avevamo sospeso per tutto l'accumulo dello smolov. Ora comunque lo inseriro nuovamente (regular perché il sumo per quanto mi piaccia mi dava problemi al ginocchio)

[JJPower]

Oggi:
- Squat 12×2/3@70kg cercando la massima esplosività (non trovandola però...)
- Panca ramping fino a 102kg e poi 3×3@62kg (anche qui esplosive)
- Stacco "a sentimento" per ritrovare feeling
Un po' di stretching.
Purtroppo la palestra era davvero affollata e non ho potuto fare video dello stacco (cosa che mi sarebbe servita tanto tanto), squat invece filmato e non mi sembro per nulla esplosivo...