Io ho 50 anni e mi alleno per 2 ore 4 volte a settimana ma, se famiglia e lavoro me lo permettessero mi allenerei tutti i giorni.

"Intenso" riferito all allenamento in effetti è una espressione stupida di scarso significato; condivido in assoluto l' allenamento in multifrequenza con i grandi multiarticolari come base.
Bisogna essere costanti, seguire una programmazione ben fatta e curare l' esecuzione (metti i video dei tuoi esercizi principali nel forum che li vediamo). Che programma segui attualmente?