La respirazione nell'allenamento con i pesi

[eraser]

Bravo Bon.
Rep+ !

[Bon_Scott]

Grazie e ricambio per il supporto

[carnera]

Interessantissimo.

Come dicevo a Nicola questa mattina pensavo alla respirazione proprio in questi giorni, mi sono accorto di respirare male sia a riposo che sotto sforzo.

Mi studierò bene questo articolo.
Rep+

Mi rifaccio al tutolo della seconda sezione... ma allora, come devo respirare a riposo?

Lo mettiamo in evidenza?

[°°sOmOja°°]

bravo, post molto utile!

[cirillo30]

Bellissimo, l'ho letto tutto di un fiato ()
Io sono uno di quelli che tende ad andare in apnea durante alcuni esercizi, grazie della spiegazione su cosa può provocare, è uno stimolo maggiore a prestare più attenzione.
Complimenti.

[Bon_Scott]

Interessantissimo.

Come dicevo a Nicola questa mattina pensavo alla respirazione proprio in questi giorni, mi sono accorto di respirare male sia a riposo che sotto sforzo.

Mi studierò bene questo articolo.
Rep+

Mi rifaccio al tutolo della seconda sezione... ma allora, come devo respirare a riposo?

Lo mettiamo in evidenza?

Grazie carnera!

Ci sono alcuni esercizi che potresti fare come rieducazione respiratoria. Ad esempio, per vedere se a riposo respiri correttamente potresti provare a mettere la mano sull'addome, inspirare e poi espirare. Se la mano e quindi l'addome si spostano in avanti nell'inspirazione e ritornano indietro nell'espirazione allora respiri correttamente.

Io quando provai rimasi sorpreso come a muoversi era praticamente solo il petto.

Questo è un problema relativamente occidentale (in oriente danno un senso quasi spirituale alla respirazione)..andiamo troppo di fretta, ci concentriamo su cose banali e abbiamo letteralmente dimenticato anche come si respira.

Lo yoga aiuta molto in questo, si esegue una respirazione addominale. Oppure, c'è un articolo su t-nation su come migliorare la respirazione attraverso lo stretching, fammi sapere che te lo passo.

bravo, post molto utile!

Grazie mille!

Bellissimo, l'ho letto tutto di un fiato ()
Io sono uno di quelli che tende ad andare in apnea durante alcuni esercizi, grazie della spiegazione su cosa può provocare, è uno stimolo maggiore a prestare più attenzione.
Complimenti.

Idem, viene d'istinto trattenere il fiato durante certe alzate, soprattutto quando ci prepariamo a sollevare un carico importante..per quanto riguarda gli effetti collaterali, prova a cercare sul tubo

[Orepex]

Idem, viene d'istinto trattenere il fiato durante certe alzate, soprattutto quando ci prepariamo a sollevare un carico importante..

Premetto che sono completamente ignorante in materia
Una delucidazione: è possibile che la fase di apnea possa in un certo senso ''aumentare la forza'' ( mi scuso per l'uso improprio del termine) ?
Nel momento di massimo sforzo, ad esempio durante uno sticking point nell'alzata della panca, smetto di espirare e automaticamente vado in apnea, come se mi permettesse meglio di veicolare le energie

Magari dico una fesseria, ma i centometristi mica corrono senza respirare? Sarebbe una specie di manovra di Valsalva la loro?

[cirillo30]

Premetto che sono completamente ignorante in materia
Una delucidazione: è possibile che la fase di apnea possa in un certo senso ''aumentare la forza'' ( mi scuso per l'uso improprio del termine) ?
Nel momento di massimo sforzo, ad esempio durante uno sticking point nell'alzata della panca, smetto di espirare e automaticamente vado in apnea, come se mi permettesse meglio di veicolare le energie

Magari dico una fesseria, ma i centometristi mica corrono senza respirare? Sarebbe una specie di manovra di Valsalva la loro?

Penso mi succeda per lo stesso motivo. Interessante!

[MrDoc]

Una delucidazione: è possibile che la fase di apnea possa in un certo senso ''aumentare la forza'' ( mi scuso per l'uso improprio del termine) ?

Ma certo, immagina le risate nel tentare di fare un massimale di Squat senza la manovra di Valsalva.

L' articolo dimentica un dettaglio e cito una frase di Enrico Bomboletti: "L' agonismo non è salutare"

E comungue in generale se si ricercano delle prestazioni minimamente decenti nell' attività con i pesi, lavorare senza la manovra di Valsalva è una sciocchezza.

Inoltre, il fatto di riscontrare valori pressori elevati, non ha nessun significato; in una persona sana, anche elevati livelli di pressione per tempi brevi sono assolutamente tollerati.

L' unica conseguenza di questi livelli elevati di pressione nel sollevamento pesi è un rimodellamento della parete ventricolare in senso ipertrofico. Per certi motivi però (è un discorso complesso di fisiologia) associando una costante attività aerobica si annullano gli effetti negativi della ipertrofia ventricolare.

Quindi, con intelligenza, la manovra di Valsalva non è un problema...