La respirazione nell'allenamento con i pesi

[Orepex]

Idem, viene d'istinto trattenere il fiato durante certe alzate, soprattutto quando ci prepariamo a sollevare un carico importante..

Premetto che sono completamente ignorante in materia
Una delucidazione: è possibile che la fase di apnea possa in un certo senso ''aumentare la forza'' ( mi scuso per l'uso improprio del termine) ?
Nel momento di massimo sforzo, ad esempio durante uno sticking point nell'alzata della panca, smetto di espirare e automaticamente vado in apnea, come se mi permettesse meglio di veicolare le energie

Magari dico una fesseria, ma i centometristi mica corrono senza respirare? Sarebbe una specie di manovra di Valsalva la loro?

[cirillo30]

Premetto che sono completamente ignorante in materia
Una delucidazione: è possibile che la fase di apnea possa in un certo senso ''aumentare la forza'' ( mi scuso per l'uso improprio del termine) ?
Nel momento di massimo sforzo, ad esempio durante uno sticking point nell'alzata della panca, smetto di espirare e automaticamente vado in apnea, come se mi permettesse meglio di veicolare le energie

Magari dico una fesseria, ma i centometristi mica corrono senza respirare? Sarebbe una specie di manovra di Valsalva la loro?

Penso mi succeda per lo stesso motivo. Interessante!

[MrDoc]

Una delucidazione: è possibile che la fase di apnea possa in un certo senso ''aumentare la forza'' ( mi scuso per l'uso improprio del termine) ?

Ma certo, immagina le risate nel tentare di fare un massimale di Squat senza la manovra di Valsalva.

L' articolo dimentica un dettaglio e cito una frase di Enrico Bomboletti: "L' agonismo non è salutare"

E comungue in generale se si ricercano delle prestazioni minimamente decenti nell' attività con i pesi, lavorare senza la manovra di Valsalva è una sciocchezza.

Inoltre, il fatto di riscontrare valori pressori elevati, non ha nessun significato; in una persona sana, anche elevati livelli di pressione per tempi brevi sono assolutamente tollerati.

L' unica conseguenza di questi livelli elevati di pressione nel sollevamento pesi è un rimodellamento della parete ventricolare in senso ipertrofico. Per certi motivi però (è un discorso complesso di fisiologia) associando una costante attività aerobica si annullano gli effetti negativi della ipertrofia ventricolare.

Quindi, con intelligenza, la manovra di Valsalva non è un problema...

[ThorSon]

Quindi, con intelligenza, la manovra di Valsalva non è un problema...

Può invece essere problematico per chi è nuovo? Anche io tendo a stare in apnea quando compio uno sforzo, tuttavia prima di leggere questo thread non sapevo nemmeno dell'esistenza di questa manovra. Quindi non ti saprei nemmeno dire se la sto compiendo o meno.

[MrDoc]

Può invece essere problematico per chi è nuovo? Anche io tendo a stare in apnea quando compio uno sforzo, tuttavia prima di leggere questo thread non sapevo nemmeno dell'esistenza di questa manovra. Quindi non ti saprei nemmeno dire se la sto compiendo o meno.

Ma no, devi farla, come ho scritto non si può fare un' allenamento prestativo con i pesi senza farla.

Si tratta semplicemente di prendere fiato, comprimere l' aria (meglio se ci si crea la sensazione di comprimerla in addome) premdo contro la cintura se c'è, se no semplicemente premendola in addome.

Nello Squat si inspira e si comprime l' aria nella pancia o contro la cintura prima di cominciare la discesa e si espira a risalita avvenuta.

Nella Panca si insipra prima di cominciare la discesa e si espira (soffiando via il bilanciere) a metà salita (più o meno)

Nello Stacco dopo aver afferrato il bilanciere si inspira e si comprime l' aria nella pancia o contro la cintura, si espira quando si lascia scendere il bilanciere

Non esiste altro modo se si cerca una prestazione

Ho scritto "farla con intelligenza" intendendo
1) di non farla se si ha qualche patologia cardiovascolare o comunque circolatoria.
2) di accompagnarla ad una attività aerobica (io, anche se non lo scrivo nel diario, faccio 8 km tutti i giorni con il mio cagnolino)
3) farla negli esercizi in cui serve

PS: vorrei chiarire che quando scrivo "spingere l' alria in addome" so che non ci va vermante, è solo una sensazione da ricercare, non vorrei farmi radiare dall' ordine dei medici

[Orepex]

Ma certo, immagina le risate nel tentare di fare un massimale di Squat senza la manovra di Valsalva

Cosa si verifica a livello fisiologico andando in apnea durante uno sforzo massimale? Cos'è che fa "aumentare la forza" ?