Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Non so chi ti abbia impostato (se sei autodidatta o se ti ha consigliato qualcuno) ma sei impostato molto bene.
Bel Lavoro (anche quello dei video; la ripresa laterale dello Squat sarebbe meglio farla ad altezza affondo e per lo Stacco farne una laterale, comunque ottimo)

Panca: dai video sembra l' alzata più solida e più valutabile (usi più carico in questa che in Squat e Stacco...); c'è poco da dire, in qualche ripetizione perdi l' adduzione delle spalle e un paio di volte ti mangi un pochino il fermo, ma per il resto buona.

Squat: Anche quì ben impostato, il difetto fondamentale è un affondo veramente a pelo, sei spesso parallelo. Un affondo valido è questo:


Stacco: per quel che si vede bene, servirebbe una ripresa laterale e un po di carico in più (meno del proprio peso corporeo è veramente poco per valutare); inoltre consiglierei calzettoni al ginocchio perchè uno stacco corretto prevede che il bilanciere salga adeso alla gambe.

[MrDoc]

Ps: dimenticavo, vista la tua altezza forse la panca sarebbe più facile con una presa più larga.

[ThorSon]

Guarda, l'impostazione di squat e stacco l'ho appresa da youtube e specchi...quando facevo palestra anni fa non facevo altro che macchine visto che gli istruttori mi davano schede classiche.
Per la panca mi ha dato una mano un ex collega che faceva il power lifter.

I carichi hai ragione, sono bassi però sinceramente non mi fido ad alzarli fino a quando non ho un feedback da parte dell'ortopedico per quanto riguarda la schiena.
Per lo squat so di essere al pelo, comunque considera che a differenza del primo video non ho i rialzi sotto i talloni e quelle scarpe hanno la suola praticamente piatta...mi sono messo nelle condizioni peggiori per cercare di valutare il movimento senza "aiutini"

Farò i complimenti alla mia ragazza per le riprese della panca e dello squat, lo stacco l'ho fatto da solo perché lei aveva finito la sua passeggiata in palestra e voleva andare a fare la doccia
La prossima seduta proverò a fare i video come dici tu così da avere un quadro completo.

Ovviamente ti ringrazio infinitamente per i feedback

[MrDoc]

Guarda che comunque la base è indubbiamente buona, non ricordo però quali problemi tu abbia alla schiena?

[ThorSon]

Spondilolisi con leggera listesi di L5 su S1

[MrDoc]

E' un riscontro recente o qualcosa di vecchio?
Perchè se è vecchio e non tende a variare è relativamente tranquillo.

[ThorSon]

In realtà è vecchio di circa 8 anni, però vorrei appunto verificare che nulla sia cambiato e che soprattutto nulla possa cambiare caricandosi molti chili sulle spalle.
Ti dirò, erano molti mesi che non avevo problemi di mal di schiena. Mercoledì scorso sono andato a fare un'escursione in montagna (salita non troppo impegnativa ma comunque sono passato da 900mslm a 1950 e discesa) con uno zaino nemmeno troppo pesante, saranno stati giusto 8-10kg. I giorni seguenti sono stati un po' critici con un apice di dolore domenica.
Al contrario dopo gli esercizi di ieri non ho alcun dolore se non muscolare.
Queste cose un po' mi lasciano perplesso

[ThorSon]

Oggi la mia compagna mi ha abbandonato a casa da solo, quindi per tirare l'ora di cena sono andato in palestra anche se avrei dovuto riposare.
20' di tapis, qualche serie di addominali e di chin-up (faccio pena ma voglio imparare a farle come si deve)

Doc ho provato a seguire il tuo consiglio, di allargare la presa nella panca. Anche allargando di pochi cm sinceramente mi sono trovato piuttosto scomodo e abbastanza insicuro con un peso che tutto sommato di solito gestisco bene (60kg).
Non so se è la "stanchezza" visto che ho fatto panca anche ieri o se è proprio una questione di posizione che non mi convince.
Domani ho di nuovo allenamento, sabato mattina (da fresco) posso riprovare con la presa più larga.

Peso di stamane 80.6kg, quindi nella norma dell'ultimo periodo

[MrDoc]

Innanzitutto bisognerebbe sapere a che distanza sono le tue mani quando fai panca normalmente (magari va già bene e sono stato tratto in inganno dal video)

Quand'anche fosse sensato provare ad allargare la presa, ci vogliono alcune sessioni di apprendimento e adattamento.

[ThorSon]

Domani misuro.
Per l'apprendimento ci sta, infatti ho detto che riprovo sabato così sono fresco e posso avere un feedback più veritiero

[eraser]

Ho visto le foto.
Sembra di vedere un leggero retropiede valgo, soprattutto a sx, ma mi sembra anche che la tua elasticità stia migliorando...

Dopo guardo i video.