Sono stato chiamato in causa...

Intanto "bravo" per i risultati e i cambiamenti!

Provo a riassumere un paio di concetti:

1- l'obiettivo "asgardiano" non lo avevi manifestato...
Ottenere un fisico da thor non sarà semplice.
Ma la tua morfologia ti aiuta.
Però saranno necessari almeno 4 allenamenti a settimana in multifrequenza. E DURI !
ERGO: devi imparare gli esercizi in maniera IMPECCABILE.

Lo squat, come ha anticipato Doc è buono.

Ma....hai un problemino di valgismo alle ginocchia (gambe a x).
Quindi devi essere maniacale nella postura dello squat e delle caviglie (video 45° e frontali).

2- resta in LEGGERA ipocalorica. ...altrimenti non riuscirai ad aumentare in modo evidente la muscolatura (preferisci massa o definizione?).

Fatti altri video di squat..panca..stacco e trazioni e vediamo come lavori.