Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3lg

Oggi

Squat equipped (... è come scalare l' Everst arrivare ai carichi utili per l' equipaggiamento)
Scaldato raw fino a 125kg
poi
2x3x135kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x145kg Superior bretelle giù + fasce
2x1x155kg Superior bretelle giù + fasce
1x165kg Superior bretelle sù + fasce
1x175kg Superior bretelle sù + fasce
1x185kg Superior bretelle sù + fasce (brutti come il peccato, un affondo valido ma poco profondo, ma sono comunque un nuovo massimale)
Video 185kg:


Panca fermo 3 sec
6x4x60kg

Stacco con fermo al ginocchio
5x2x120kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x8x34kg

[Morgante]

Grande Doc, non saranno il trionfo dello stile ma ca**o: 185! Complimenti!

P.S. e comunque non mi sembrano affatto male!

[MrDoc]

Grazie

Io non sono un amante dello stile, ma, specialmente con l' equipaggiamento, un movimento "pulito" significa Kg in più; in questa alzata invece io ho avuto paura del carico e mi sono fatto schiacciare e poi sono risalito tuto di schiena.

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
8x1x130kg (duri e con un affondo al limite, in particolar modo gli ultimi)
Video ultime 2 singole:


Panca:
Riscaldato raw fino a 85kg
Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Board 2cm 1x100kg (discreti)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x5x100kg

Lat machine
5x10x55kg

[Saladino]

Ciao Doc quindi quanti kg ti da il gear nello Squat?

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ad oggi ho un massimale raw di 140kg e uno Gear di 185kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x85kg (Buoni, ben controllati, il bacino si infila sotto il bilanciere senza sculare)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg (Duri ma discreti)
Video ultima serie:


Stacco
ricaldato raw fino a 150kg
poi ho voluto provare a mettere il corpetto da Stacco da gara, ci ho messo 20 minuti e mi si è staccata mezza unghia dal dito medio della mano sinistra tanto era stretto (evidentemente è talmente a pelo che i 2 kg in più che ho ancora addosso rispetto al mio peso da gara l' hanno reso impossibile da utilizzare)
Infatti ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
2x180kg bretelle giù
poi quando ho tirato su le bretelle per fare 190kg non sono riuscito ad arrivare nenche al bilanciere e mi sono fermato...

Curl con manubri
5x10x18

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg (Molto duro e con uno sticking point della durata di un quarto d'ora, d'altronde è il 90% del mio massimale)
Video dei 125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg
poi messa maglia da panca larga e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 5x1x95kg (non funziona...)
Video ultima ripetizione:


Stacco con 2 fermi (un fermo in tensione prima di cominciare ad alzare e un fermo a metà tibia)
6x2x120kg
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

[ThorSon]

Sei un mostro

[MrDoc]

Sei un mostro

Io ti ringrazio, ma più che altro sono un pulcino rispetto a quelli con cui gareggio...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Visto che ieri ho compiuto 50 anni oggi mi sono voluto fare un regalo...

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x140kg Superior bretelle giù + fasce
2x1x150kg Superior bretelle giù + fasce
1x160kg Superior bretelle sù + fasce
1x170kg Superior bretelle sù + fasce
1x180kg Superior bretelle sù + fasce (affondo più che valido)
1x190kg Superior bretelle sù + fasce (Affondo millimetrico ma valido, so che in gara è meglio non farlo così, ma intanto è un nuovo massimale e adesso so che ce l'ho! )
Video 1x180 1x190kg:


Tutto il resto è pump...
(non avevo la testa per fare qualcosa di più impegnativo)

Panca
5x15x50kg

Lat machine
5x12x55kg

Crunch
3x30

[JJPower]

Grande Doc! Ora aspetto i 200 però!

[MrDoc]

Grande Doc! Ora aspetto i 200 però!

Grazie ma questa volta penso di essere al mio limite per ora.

Dovrò ripartire e ripulire ancora le basi (il raw) e la modalità di utilizzo dell equipaggimanto.

I 200kg richiederanno ancora un po di tempo, devo consolidare e rendere migliore questo risultato...

[MrDoc]

Peso corporeo 67kg

Oggi

Squat con 3 fermi (un fermo in discesa al parallelo, un fermo in affondo e un fermo al parallelo in salita)
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x60kg
5x64kg
5x68kg
5x72kg
2x5x76kg (Durietti)
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 150kg
poi
2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle giù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù
1x200kg Superior bretelle sù (anche con vecchio corpetto da allenamento sono saliti piuttosto veloci)
Video ultime 2 singole:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Erano quasi 2 mesi che mi allenavo secondo criteri miei; Gianluca ha stabilito che ho raggiunto il massimo numero legale di stronzate fattibili , mi ha richiamato all' ordine e mi ha inviato un programma a cui attenermi.

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
4x1x110kg (facili e veloci)
Video ultime 2 singole:


Panca con maglia
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x1x95kg (meglio ma il carico è esiguo)
Video ultima singola:


Stacco
2x2x130kg
2x150kg
2x2x170kg facili
Video ultima doppia:


Trazioni alla sbarra
5x9