Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 68,5kg (ho fatto un pranzo di ferragosto cospicuo...)

Oggi

Squat
4x3x120kg (duri ma discretamente controllati)
Video ultima serie:


Panca
dovevo fare panca gear, ho messo una delle solite maglie che uso in allenamento, ma, dopo che l' ho indossata non sono riuscito a calzarla in modo accettabile sulle spalle, forse per l' abbondante sudorazione o per l' abbuffata di ieri. Quindi ho dovuto usare una vecchia maglia di due taglie più larga (che però sostiene proprio pochino)

Riscaldato reaw fino a 85kg
Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 4x1x100kg
Video ultime 2 ripetizioni:


Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x8x34kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Oggi buon allenamento

Box squat
6x6x80kg (ben controllati)
Video ultima serie:


Panca
4x2x85kg (tirati alla morte, ma mai fatte prima delle doppie con 85kg, quindi bene)
Video ultime 2 serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 140kg
poi
2x150kg Corpetto bretelle giù
2x160kg Corpetto bretelle giù
2x170kg Corpetto bretelle sù
2x180kg Corpetto bretelle sù
2x1x190kg Corpetto bretelle sù
1x200kg Corpetto bretelle sù (ho ritrovato i miei 200kg e sono saliti anche abbastanza veloci)
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x18kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3lg

Oggi

Squat equipped (... è come scalare l' Everst arrivare ai carichi utili per l' equipaggiamento)
Scaldato raw fino a 125kg
poi
2x3x135kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x145kg Superior bretelle giù + fasce
2x1x155kg Superior bretelle giù + fasce
1x165kg Superior bretelle sù + fasce
1x175kg Superior bretelle sù + fasce
1x185kg Superior bretelle sù + fasce (brutti come il peccato, un affondo valido ma poco profondo, ma sono comunque un nuovo massimale)
Video 185kg:


Panca fermo 3 sec
6x4x60kg

Stacco con fermo al ginocchio
5x2x120kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x8x34kg