consigli scheda e consigli generali

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Come ho già specificato la dieta è stata fatta da una nutrizionista, la riporto:
GIORNI OFF
Colazione: 250ml latte scremato; pancakes proteici; 100g frutta fresca (possibilmente di stagione)
Spuntino: 2 gallette di riso integrali; 20g frutta secca
Pranzo: 80g pasta/riso integrali (sostituibili con 60g di gallette di riso integrali, 100g di pane integrale o 350g di patate); 132g carne (sostituibili con 80g di bresaola, 106g di formaggio magro, 160g di uovo di gallina interi o 200g di pesce magro)
Spuntino: 125g Yogurt magro o 125g latte scremato + 150g frutta fresca
Cena: uguale al pranzo con dosi leggermente minori di carboidrati e leggermente maggiori di proteine
GIORNI WORKOUT
Colazione: 250ml latte scremato; pancakes proteici; 100g frutta fresca; 30g frutta secca
workout
Spuntino post-workout: 100g tonno sgocciolato; 2 gallette di riso integrali; succo di frutta
Pranzo: 80g pasta/riso integrali (sostituibili con 60g di gallette di riso integrali, 100g di pane integrale o 350g di patate); 132g carne (sostituibili con 80g di bresaola, 106g di formaggio magro, 160g di uovo di gallina interi o 200g di pesce magro); 100g frutta fresca
Spuntino: 40g pane integrale; 80g bresaola; 150g latte
Cena: uguale al pranzo con dosi minori di carboidrati


I video purtroppo erano di uso immediato. Li guardavo, controllavo la postura e poi li cancellavo, dunque non sono a disposizione.

Sono riuscito a costruire una nuova scheda con l'aiuto di un altro bodybuilder esperto, con il vostro permesso la posto e potremmo darci una controllata insieme allora:
GIORNO A
Panca Piana 4x6 rec. 2:00
Distensione manubri su inclinata 4x8 rec. 1:30
Chest Press 3x10 rec. 1:30
Croci ai cavi 3x12 rec. 1:00
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French Press 4x8 rec. 1:30
Spinte in basso 3x10 rec. 1:00
Estensioni dietro il collo con manubrio 2x12 rec. 1:00
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Lento con bilanciere 4x6 rec. 2:00
Shoulder press 4x8 rec. 1:30
GIORNO B
Squat 4x6 rec. 2:00
Leg Press 4x8 rec. 1:30
Affondi 3x10 rec. 1:30
Leg Extension 3x10 rec. 1:30
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Stacchi gambe tese 4x10 rec. 1:30
Leg Curl 3x10 rec.1:00
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Calf pressa 4x15 rec. 1:00
Calf con bilanciere da seduto 4x15 rec. 1:00
GIORNO C
Stacchi da terra 4x6 rec. 2:00
Lat Machine 4x8 rec. 1:30
Rematore bilanciere 4x10 rec. 1:30
Pulley 4x10 rec. 1:30
Pull down braccia tese 2x12 rec. 1:00
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Panca scott 4x8 rec. 1:30
Curl manubri 3x10 rec. 1:00
Drag Curl 2x12 rec. 1:00
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Tirate al mento 3x10 rec. 1:00
Croci inverse ai cavi alti 3x10 rec. 1:00
Scrollate con manubri 4x10 rec. 1:30