Consigli integrazione workout

[Giuseppe321]

Ok lo vedrò subito! Grazie di tutto.
Un ultima cosa e ti lascio studiare.
Le kcal totali erano sbagliate.( o almeno credo). Se vado a stipularle con la formula sotto il tuo link sono 2350 + 5/10% in tutti gli altri siti Sono 3000 + 5% ecco perché non tornavano. Con 448 carbo 120 proteine e 118 grassi. è giusta la prima o la seconda?

[Antoine]

Chiedo scusa del ritardo con cui rispondo ma mi era sfuggito il post.
Purtroppo online non puoi pretendere di fare un calcolo preciso del tuo fabbisogno ma solo una stima, con un margine di errore.
Io ti consiglio di partire da 2350 + un 10-15% di surplus calorico, e di alzare la quota di carboidrati in maniera lenta e progressiva se vedi che l'ago della bilancia non si sposta. Anche 5-10 g di carbo in + a settimana possono essere , sul lungo periodo, di grande aiuto per la massa muscolare.
Esempio: settimane 1 - 4 a 2600 kcal: cresci di peso le prime 2, e stalli le altre due. Da qui aumenti di 5-10 g di carbo ogni giorno per le settimane successive. Ripetere il procedimento ancora ancora e ancora. Spero di essermi spiegato.
Con un aumento progressivo delle calorie non solo vai ad aumentare la massa grassa e tendi a non sporcarti troppo, ma vai anche ad allenare la tua capacità metabolica in modo da non soffrire troppo eventuali periodi di definizione che seguiranno.
A parità di peso e bf parte avvantaggiato (anche e soprattutto dal punto di vista psicologico) un atleta che si definisce a partire da una fase di massa di 4000 kcal /die rispetto a uno che magari parte da 2500; il primo avrà un'alta capacità metabolica e ovviamente non dovrà soffrire diete estreme per tirarsi, l'altro dovrà patire e rischiare di arrivare con l'acqua alla gola. Spero di essere stato chiaro.