Ciao a tutti, storia di un recupero traumatico. Per chi vorrà consigliarmi XD

[MrDoc]

Ciao Enigmisth e benvenuto.

Mi dispiace per le tue vicessitudini.

Tieni presente una cosa: le problematiche che tu presenti sono tali e tante che necessiti di essere seguito di persona nel tuo recupero (probabilmente da più professionisti in concerto) e che qualsiasi indicazione ti possa essere dato via Forum rischierebbe di farti più male che bene.

Solo alcune considerazioni:
1) Se hai carenze documentate o ragionevolmente presunte, integra ciò di cui sei carente, per il resto non buttare soldi in integratori che nel tuo caso sono inutili.
2) Tu scrivi " Si certo caricando gradualmente al limite del dolore qualche progresso lo faccio ma sono passi lenti non sono del tutto soddisfatto.", ecco io credo che invece il lento miglioramento di cui parli sia un buon risultato, andare oltre non è detto che sia possibile e che comunque sia vantaggioso nel lungo periodo
3) Per il peso devi ridurre le calorie giornaliere. So di aver scoperto l' acqua calda, ma è così. Ti pesi tutte le settimane, se non hai perso almeno 1/2 kg riduci di un 10% le calorie che introduci. Così facendo non puoi non perdere peso nel lungo periodo. Perdere peso, ridurrà le sollecitazioni sulle tue articolazioni (anche se con la perdita di peso perderai un po' di passa muscolare)

[Enigmisth]

Ciao Doc, grazie per la volontà nel leggere XD

Bhè come dicevo sono seguito da un centro di riabilitazione che però non mi da indicazioni su alimentazione e simili. Semplicemente misurano i progressi, forza e mobilità articolare, e mi fanno fare gli esercizi in palestra in modo controllato in base all'esigenza. Cioè ad esempio cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento in palestra per favorire l'energia prima e la ricostruzione del muscolo dopo?!

Come peso attualmente sono stabile, però mangio già poco! Il mio pasto più ricco e la colazione, dove faccio un porridge con il kefir frutta ecc ecc.. poi i rimanenti pasti sono praticamente una fonte proteica scarsa che solitamente sono pesce/uova/legumi e a volte carne / 50gr di pane integrale e il resto verdura... fra poco mi trasformo in una capra XD. Infatti a 1 ora dal pasto ho già fame... meno di cosi davvero mi devono ricoverare.

C'è da dire una cosa... anche se piano la muscolatura, principalmente il quadricipite, aumenta quindi il mio peso stabile può dipendere anche da quello penso, per quanto ne so potrei perdere grasso pari al muscolo guadagnato non ho modo di stabilirlo.

Poi mi dici di ridurre del 10%, questo da per scontato che io sappia quante calorie mangio cosa che non so. C'è un modo per saperlo?! Stesso discorso per le carenze, come il CLA o la Carnitina di cui o letto senza capirci niente, non ho modo di sapere se ho delle carenze..o meglio... non so farlo XD

[eraser]

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Cioè ad esempio cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento in palestra per favorire l'energia prima e la ricostruzione del muscolo dopo?!

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Senza offesa enigmist...

Ma sei 164cm x 90 kg e chiedi cosa mangiare?

Sicuramente meno...

[MrDoc]

Cioè ad esempio cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento in palestra per favorire l'energia prima e la ricostruzione del muscolo dopo?!

Secondo me ti fai troppe menate in questo senso. Quelle che tu poni sono domande che hanno un senso per un Bodybuilder avanzato, ma nel tuo caso, come nel mio e della maggior parte delle persone normali quello che mangi prima e dopo l' allenamento è quasi ininfluente. A me capita di fare (come questa mattina) ambulatorio dalle 8 alle 13, andare a casa, fare pesi per 2 ore e poi ripartire per le visite domicilari mangiando un paio di barrette. Non è l' ideale, ma non succede quasi nulla di diverso rispetto a quando mi alleno la domenica e posso mangiare meglio.

Poi mi dici di ridurre del 10%, questo da per scontato che io sappia quante calorie mangio cosa che non so. C'è un modo per saperlo?! Stesso discorso per le carenze, come il CLA o la Carnitina di cui o letto senza capirci niente, non ho modo di sapere se ho delle carenze..o meglio... non so farlo XD

Ecco questo è sbagliato, ti fai dei problemi sugli integratori e sul pre e post work out quando non sai quanto mangi e questo è molto più importante.
Come si fa: si prende una bilancia da cucina e si pesa TUTTO quello che metti in bocca. per ridurre del 10% potrebbe bastare questo, ma se si vuole essere precisi, con il peso degli alimenti assunti puoi calcolare le calorie (su internet, ma anche sulle confezioni di quello che comperi trovi le calorie/100g di ogni cosa)

[eraser]

Quoto in pieno MrDoc e rilancio...

Enigmist...ELIMINA gli integratori.

[Enigmisth]

Quoto in pieno MrDoc e rilancio...

Enigmist...ELIMINA gli integratori.

Prendo solo il multivitaminico al momento. Per gli altri integratori stavo appunto chiedendo informazioni, al momento non prendo altro tranquilli ^_^

[Enigmisth]

Senza offesa enigmist...

Ma sei 164cm x 90 kg e chiedi cosa mangiare?

Sicuramente meno...

Non mi offendo, ma è sicuramente un commento poco costruttivo e superficiale. Se dovessi seguire alla lettera la tua affermazione allora elimino tutto e mangio tutto la metà del peso ma solo patatine fritte e coca cola... dici che ritorno in forma lo stesso? non credo XD
Non è solo la quantità ma la qualità.

Secondo me ti fai troppe menate in questo senso. Quelle che tu poni sono domande che hanno un senso per un Bodybuilder avanzato, ma nel tuo caso, come nel mio e della maggior parte delle persone normali quello che mangi prima e dopo l' allenamento è quasi ininfluente. A me capita di fare (come questa mattina) ambulatorio dalle 8 alle 13, andare a casa, fare pesi per 2 ore e poi ripartire per le visite domicilari mangiando un paio di barrette. Non è l' ideale, ma non succede quasi nulla di diverso rispetto a quando mi alleno la domenica e posso mangiare meglio.

Mi pongo domande dopo aver cercato qua e la, le faccio apposta perchè sono inesperto e vorrei capire. Quindi se mi dici che non è importante nella mia fase allora ok... è una delle possibili risposte e va bene cosi mi hai risposto ^_^

Ecco questo è sbagliato, ti fai dei problemi sugli integratori e sul pre e post work out quando non sai quanto mangi e questo è molto più importante.
Come si fa: si prende una bilancia da cucina e si pesa TUTTO quello che metti in bocca. per ridurre del 10% potrebbe bastare questo, ma se si vuole essere precisi, con il peso degli alimenti assunti puoi calcolare le calorie (su internet, ma anche sulle confezioni di quello che comperi trovi le calorie/100g di ogni cosa)

Molte cose sono sfuse, come ad esempio la verdura che è la componente principale dei miei pasti. Il kefir e altre cose le faccio in casa quindi non ho idea dei valori.. comunque Ok, provo a fare una tabella poi se mai la posto qui..
Cercando ho visto il diario alimentare myfitenespal.it , dici va bene? o ne conosci uno migliore?

Ad ogni modo il concetto " meno si mangia più si dimagrisce" non ha nessun fondamento, anzi mangiare troppo poco porta l'organismo a bruciare meno per conservare le riserve. Non conosco l'alimentazione " da palestra" ma la base dell'alimentazione la conosco e dovreste saperlo meglio di me, dipende sempre da cosa e come si mangia.

[eraser]

Non mi offendo, ma è sicuramente un commento poco costruttivo e superficiale. Se dovessi seguire alla lettera la tua affermazione allora elimino tutto e mangio tutto la metà del peso ma solo patatine fritte e coca cola... dici che ritorno in forma lo stesso? non credo XD
Non è solo la quantità ma la qualità.



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Da terapista e docente a scienze motorie, enigmist, ti posso dire una cosa, con assoluta certezza...

Di "superficiale" in un hp+26 c'è solo il tuo approccio alimentare.

Ma se la cosa va bene a te non ci sono problemi.

Buona continuazione

[Enigmisth]

Da terapista e docente a scienze motorie, enigmist, ti posso dire una cosa, con assoluta certezza...

Di "superficiale" in un hp+26 c'è solo il tuo approccio alimentare.

Ma se la cosa va bene a te non ci sono problemi.

Buona continuazione

Chiariamoci non ho detto che la tua affermazione sia sbagliata. Ho detto che cosi come avevi scritto è poco costruttiva e superficiale. Ad esempio Carnera ha detto la tua stessa cosa ma con delle indicazioni più precise, non ha detto semplicemente "mangia di meno" XD

Che la mia alimentazione possa essere sbagliata non lo metto in dubbio, se cosi non fosse non avrei scritto qui nel forum ^_^

Spero di essermi espresso.

[MrDoc]

Ad ogni modo il concetto " meno si mangia più si dimagrisce" non ha nessun fondamento

... sei troppo avanti per me, ti lascio in mani più esperte...

[Enigmisth]

... sei troppo avanti per me, ti lascio in mani più esperte...

Non è questione di essere avanti. Ciò che non sono riuscito a far comprendere e che non mi sto improvvisando esperto o altro, anche perchè se no non avrei scritto qui. Mi sono rivolto umilmente ad un forum di gente più esperta di me.

Io sto dicendo una cosa molto semplice, per la quale non ha senso prendersela, ovvero che dire "mangia meno" è superficiale e non significa nulla come anche "meno si mangia più si dimagrisce" anche questo detto cosi non vuol dire nulla. Voi più di me sapete che ridurre troppo l'alimentazione porta il metabolismo in un meccanismo di protezione e risparmio energetico, pertanto l'affermazione "mangia meno" ha bisogno di un contorno un pò più dettagliato per avere una utilità.

Al contrario Carnera ha colto benissimo quale fosse la mia domanda ed ha risposto in modo semplice e approfondito, non si è limitato a dire "mangia meno" ma ha detto anche come secondo lui mangiare meno.

Spero di essermi espresso e di aver fatto intendere che sono "niubbo" e per questo scrivo, ma non sono scemo! Detta in altro modo, condivido il pensiero che bisogna mangiare meno ma il modo semplicistico con in cui è stato detto non ha nessuna utilità costruttiva ne di aiuto al fine di migliorare l'alimentazione.

Tutto qui, senza rancore o polemica. Sono solo una persona precisa