pardon!!!
si mi alleno lun merc e ven dalle 9.00 alle 10.30.
tutta attività di cardio che al momento non dà più risultati.
la scheda comprende:
cyclette 5'', tapis roulant (due volte: la prima volta pendenza 15 vel 5.5; la seconda senza pendenza 7 minuti a vel 5.5), step5'' liv 8, squat 30 di seguito, sky 5'', torsioni bilancere 220, piegamenti laterali 200 con peso da 6 kg, crucnh 50, sollevamento gambe 35, adduttori e abduttori 4x4 peso 14.
il tutto senza pausa.

oggi è stato l'ultimo giorno. da mercoledì mattina inizierò a correre al parco intorno alle 6 della mattina.
se avete consigli li accetto volentieri