JJPower's Diary

[JJPower]

Come promesso ecco i video
3^serie (3x127,5kg)
https://vimeo.com/169890133

4^serie
https://vimeo.com/169890008

Alcune reps mi piacciono molto meno di altre, la prima della quarta serie mi è piaciuta infatti il bilanciere è sembrato molto più leggero.

[MrDoc]

Alcune note sul tuo stacco:
1) bisogna usare calzettoni fino al ginocchio
2) ti setti benino, con le spalle oltre il bilanciere e il sedere alto il giusto e poi, prima di cominciare a alzare il bilanciere, abbassi il sedere e arretri le spalle.
3) l' errore più grave e che ti limita di più è questo: hai le gambe quasi e estese le tutto e la schiena ancora quasi a 90° (che oltretutto è una posizione pericolosa se ti arriva la persona sbagliata alle spalle )

[Saladino]

Quoto Doc. Aggiungo che in partenza non metti in tensione la catena posteriore prima di partire (o almeno non si vede). E il busto è troppo poco verticale, e questo contribuisce allo schienamento.

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[eraser]

Ciao jj.
Quoto Doc e Sal.
Lo stacco è un po' schienato.
Segui i suggerimenti e vedrai un aumento notevole dei carichi.

[JJPower]

Grazie ragazzi dei consigli. Cercherò (e porca miseria ci riuscirò) di metterli in pratica

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[JJPower]

Allenamento di oggi:
- Squat 10×2×72,5kg fermo in basso
- Panca 10×2×60kg fermo 2"
- Stacco sumo 10×2×90kg
Panca e squat cercando l'esplosività (io l'ho cercata ma lei si era nascosta bene XD), stacco sumo no perché è solo la 3^ volta che lo faccio dunque tanta attenzione alla tecnica e stop.

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[JJPower]

Ecco i video di ieri

Stacco sumo 2×90kg (6^ serie se non ricordo male)
https://vimeo.com/170266875

Squat 2x72,5kg (8^ serie)
https://vimeo.com/170266839

Squat 2x72,5kg (una delle prime)
https://vimeo.com/170266812



P.S.: comunque oggi ho un ca**o di male alle anche... temo aver fatto qualche cappellata col sumo...

[MrDoc]

Mooolto bello lo Squat con il fermo. Un ottimo movimento.

Lo stacco sumo è difficile da fare e da valutare, ma secondo me sei troppo seduto; lo stacco sumo va fatto di gambe e portando il bacino verso il bilanciere prima possibile, ma non è detto che sia necessario tenere la schiena dritta, dipende dalle leve. Tu, secondo me, dovresti stare con le spalle più avanti (però tieni presente che io, quando ho provato il sumo, ho fatto ridere i polli)

[JJPower]

Grazie dei consigli Doc. Proverò a tenere le spalle più avanti nel sumo.

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[eraser]

Aggiungerei un suggerimento...
Quando all'orizzonte si presenta la ragazzotta sullo sfondo del 1* video di squat chiedile assistenza.

Dark utilizza sempre questo metodo per "broccolare"...

[JJPower]

Oggi singole al 90% (circa) di squat e panca
- Squat 6x1x107,5kg
- Panca 6x1x95kg
Poi
trazioni prone 6x5 (non so perché ma ho fatto una serie in più XD)
Panca inclinata manubri 5x5
Iperestensioni 4x10

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[JJPower]

Oggi turno dello stacco
- Stacco 6×1×140kg
Sono allo stesso tempo soddisfatto e deluso: soddisfatto perché fino a poco tempo fa 140kg sembravano tantissimi e invece ora mi sono sembrati molto più "maneggevoli"; deluso perché ho schienato di brutto, ok il carico per me era comunque pesante (un 90% circa) però cavolo...


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[MrDoc]

Intanto li hai alzati, sul come ci si lavora.

[Saladino]

Intanto li hai alzati, sul come ci si lavora.

Se ti sentono in AIF... ;-)

[MrDoc]

Se ti sentono in AIF... ;-)

Ma vedi, Gianluca (il mio coach) è uno dell' AIF, lo so che per loro la tecnica è importante, però noi ci alleniamo anche per divertirci, per sentire i pesi pesanti etc etc.
Fare mesi solo con esercizi tecnici diventa noioso.

Aggiungo che la buona tecnica deve essere un mezzo per alzare di più, non la finalità dell' allenamento. Nel PLing conta quanto alzi; se tu sei troppo abituato a dare priorità alla perfezione della tecnica, spesso cosa succede: che in gara ti sembra di sporcare la tecnica e allora rinunci all' alzata, quando magari, tirandola in modo "ignorante" l' avresti chiusa. Quando ho chiuso 205 di Stacco in gara, a Gianluca non poteva fregare di meno di come li avessi chiusi.

...e poi anche quelli dell' AIF stanno rendendosi conto che c'è una soggettività, quanche mese fa, nel sito dell AIF è uscito un articolo su come fare lo Squat Sculato.