Mr Olympia
Ciclo di Forza
Infatti è proprio quello lo scopo. L'inizio è un 20x10 [emoji33] [emoji33]Originariamente Scritto da MrDoc
Il fatto è che non ho mai avuto problemi di questo tipo. Ora provo a spostare allenamento in tarda mattinata (e con esso la maggior parte delle kcal e dei carboidrati) e vedo se migliora, onestamente mi scoccerebbe parecchio "dipendere" da un integratore...
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mamma mia che fiatone
- Squat 20x10x47,5kg
Allora 20 serie sono tante e allora ho provato ad ogni serie a correggere qualcosina da mantenere ovviamente nelle serie successive. L'attenzione l'ho posta maggiormente su due cose: peso ben distribuito su tutto il piede e non 'chiudermi/collassare' sotto il parallelo. Ad un certo punto la fatica ha avuto il sopravvento e le ultime serie erano BRUTTE (non che le prime fossero una delle 7 meraviglie del mondo...)
Abs e stop
Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi stessa cosa su panca
- Panca 20x10x40kg
Molto meno sofferti dello squat e credo di essere riuscito a mantenere lo stesso schemq motorio in quasi tutte le reps.
Unica cosa un paio di volte mi sono scivolati letteralmente i piedi perdendo ovviamente l'assetto...
Poi 6 set di braccia più per soddisfazione personale che altro.
Giovedi per lo stacco sumo devo assolutamente ricordarmi il cellulare perché necessito di video...
Ah inutile dire che con 20 serie ad esercizio sono guardato come un alieno da chiunque in palestra con il classico sottofondo appena bisbilgiato <<mamma mia così si spezza la schiena sulla panca>> XD
Ultima modifica di JJPower; 28-06-2016 alle 03:23 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
.jpg)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sadici...
WE MUST LIFT
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Questo messaggio è stato l'incipit al programma:
"Stavo pensando di farti provare un programma un po' estremo. Magari ti dá una botta pazzesca o magari ti ammali 😂"
In ogni caso mi ritengo fortunato perché pur essendo una mezza sega a livello di carichi mi sembra di tollerare abbastanza bene il volume medio/alto alto.
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Master Olympia
Ciclo di Massa
Comunque è affascinante nella sua follia. Certo, adesso che dovrò scrivere a Marco perché ho quasi finito l'ultimo ciclo che mi aveva proposto ti confesso che un pochino di fifa ce l'ho[emoji28]
WE MUST LIFT
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dai sù dobbiamo spostare quintali mica pettinare bambole! Poi in fondo in fondo un po' masochisti dovremmo pur esserlo se no non ci piacerebbe soffrire e sudare sotto il bilanciere XD XD
Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi dopo che mi è venuto il fiatone per aver portato due pacchi su per le scale mi sono vergognato così ho deciso di riiniziare a fare un po' di cardio a media/bassa intensità. Oggi dunque 40' leggeri
_______________________________
Un rapido scambio di battutte oggi mi ha poi stimolato una domanda/riflessione:
Si sente parlare spesso di soggettività (tizio tollera i cho e caio no, quello cresce ad alte reps quell'altro a basse). Ok la soggettività c'è e ne devo prendere atto, forse sarò io che sono troppo 'scientifico' però non posso fare a meno di chiedermi perché? Cioè è davvero così difficile capire il perché della differenza tra Tizio e Caio? Faccio l'esempio (non) semplice dei carboidrati: possibile che sia così complicato capire perché Tizio li tollera e Caio si riempe come un palloncino solo a guardarli? Da ignorante mi verrebbe a pensare ad una differente sensibilità dei GLUT4 o robe connesse all'insulina.
Questa riflessione nasce perché spesso sento (soprattutto in palestra) tirare in ballo la soggettività e giustificarla con un "è così e stop"; ecco questo a me proprio non va giù...
Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora ieri è stato
- Stacco sumo 20x10x60kg
Oggi
- Squat 10x10x50kg + 10x8x60kg
Stretching a manetta
Domani tarda mattinata/primo pomeriggio carico un po' di video.
Comunque non sono per niente contento, nello squat non riesco a trovare un mio assetto boh... mi sento "scomodo", mi hanno consigliato di stare più verticale e c'ho provato risultato? Bacino e lombare si arricciano come non so cosa. Provo a stare meno verticale e mi sento troppo proiettato in avanti con i talloni che a volte si alzano....
P.S.: poi sicuramente i millemila gradi percepiti in pestra non sono stati d'aiuto...
Ultima modifica di JJPower; 01-07-2016 alle 10:18 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Come promesso ecco i video:
Squat 3^serie 10x50kg
https://vimeo.com/173145517
Squat serie sconosciuta (verso la fine delle serie da 10) 10x50kg
https://vimeo.com/173145537
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat 20^serie (dire che ero stanco è riduttivo*) 8x60kg
https://vimeo.com/173145477
Stacco sumo di giovedì 10x60kg
Qui purtroppo non sono riuscito a fare una ripresa laterale, non so se da video di si vede ma lo spazio era mooolto ristretto...
https://vimeo.com/173145501
*ok niente scuse sono una pippa
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Hai centrato, anche se solo in parte, il motivo. Non sto a ripetere cosa sia l'insulina e cosa faccia perché lo sai già.
In parole semplici i GLUT-4 sono in genere insulino dipendenti tuttavia quelli presenti nel muscolo possono essere attivati anche dall'esercizio fisico attraverso la mole di calcio che viene liberata con le contrazioni muscolari, con il risultato di migliorare la captazione del glucosio nel muscolo.
La sensibilità insulinica è, quindi, aumentata.
Questo si traduce anche in una migliore sensibilità ai carboidrati.
Per questo si continua a ripetere sul forum che per ripristinare una buona resistenza insulinica bisogna rivedere la dieta, aumentare l'attività fisica aerobica e non, ecc ecc.
Si tengono carbo a basso indice glicemico al di là dell'allenamento anche per non esaurire le cellule madri nel pancreas che produrrebbero insulina costantemente ed inutilmente con cibi ad alto I.G.
Questi per dire che magari Tizio ha sempre prestato attenzione ad assumere i carboidrati in base al loro IG e CG ma Caio non ci ha mai fatto caso e si allena meno duramente di Tizio.
Naturalmente questo si applica in soggetti sani, se ci sono alla base malattie metaboliche, cardiovascolari e così via, il discorso cambia.
Ultima modifica di Bon_Scott; 02-07-2016 alle 06:01 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il tuo squat mi piace molto, tendi leggermente a spostare il peso verso i talloni (si vede di più nel video con 60kg che alzi leggermente le punte in qualche ripetizione), però direi che se parti da queste basi vai bene.
Lo stacco è difficilmente valutabile per il punto da cui riprendi.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Credo che i problemi principali nel mio squat siano tre:
1) peso non distribuito su tutta la pianta del piede (a volte sono sui talloni a volte un po' più sulle punte)
2) in buca 'molleggio', sfrutto il rimbalzo e quindi quando finisce la spinta del rimbalzo ho un vuoto (questo lo noto con kg dai 100 in su soprattutto)
3) retroversione del bacino
Spero di non aver detto cavolate... per distribuire il peso su tutto il piede cosa consigli Doc?
Lo so... ho provato a fare una ripresa laterale ma l'unica cosa che si vedeva era il disco....
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non hai detto cavolate, per centrare il peso devi continuare a provarci concentrandoti su come senti i piedi.
(Ma è normale, è quelllo su cui sto lavorando anche io)
Non fissarti però sulla retroversione del bacino, molti agonisti bravi ne fanno un po.
Per lo stacco amen, se non hai spazio fa niente, falle così le riprese.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri