Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Se puoi pubblicare il sito dove hai letto lo studio fai un favore a me e pure ad altri.Originariamente Scritto da Ivan Privitera
Poi appena pubblicherai una tua foto saremo in grado di darti suggerimenti su quale parte del corpo concentrare l'allenamento
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Principiante
ecco Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. - PubMed - NCBI
La mie parti "carenti" rispetto al resto del corpo sono petto e dorsali ma comunque in maniera minima , di gambe le ho sempre allenate fin dall'inizio con squat, curl, extension , pressa e polpacci in monofrequenza .
La mia richiesta era quale scheda è meglio tra quelle che ho proposto: 1- La scheda che ho postato con tutti gli esercizi , 2- la classiche schede upper/lower ( con 2 volte a settimana sopra e 2 volte a settimana sotto ) grazie
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Per prima cosa grazie di aver pubblicato lo studio di pubmed.
Però non credo che faccia al caso nostro...
Dai una letta all.abstract...mi sembra che parli di una seduta mono contro 3 multi.
E una base di 20 soggetti, da un punti di vista scientifico, non ha rilevanza.
Sei d'accordo?
La prossima volta ti leggi quello che abbiamo scritto ANNI FA su bbhp circa mono e multi e arrivi alla soluzione del problema con qualche anno di anticipo.
:-)
.
Ultima modifica di eraser; 09-06-2016 alle 08:00 PM
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Principiante
è gia un qualcosa , comunque io mi sono affacciato su questo " mondo " da poco quindi non ne so molto ovviamente , non posso postare foto al momento non ho uno smarthphone ,
Brandon Curry
Quasi Istruttore
No, non è già qualcosa.
Premesso che io sono assolutamente favorevole al' allenamento total body e alla multifrequenza, lo studio in questione dice che sono stati studiati 20 soggetti (come ha già evidenziato Eraser) e per avere una qualsiasi significatività statistica sono troppo pochi. Oltre a quello, la cosa ridicola è che sono stati confrontati i due gruppi per:
"Subjects were tested pre- and poststudy for 1 repetition maximum strength in the bench press and squat, and muscle thickness (MT) of forearm flexors, forearm extensors, and vastus lateralis"
- un massimale di panca
- lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio
- lo spessore muscolare degli estensori dell' avambraccio
- lo spessore muscolare del vasto laterale
L' unica cosa che è variata è stato "Results showed significantly greater increases in forearm flexor "
- lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio
Tutto il resto no.
Qunidi anche volendo prendere per buono il risultato di questo studio, la conclusione è che la Full body in multifrequenza fa ingrossare solo lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio...
Bisogna saperli leggere e valutare gli studi... (lasciando stare che questo è solo un abstract e che bisognerebbe poter leggere tutto lo studio)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Ok ma rispondendo al mio topic?No, non è già qualcosa.
Premesso che io sono assolutamente favorevole al' allenamento total body e alla multifrequenza, lo studio in questione dice che sono stati studiati 20 soggetti (come ha già evidenziato Eraser) e per avere una qualsiasi significatività statistica sono troppo pochi. Oltre a quello, la cosa ridicola è che sono stati confrontati i due gruppi per:
"Subjects were tested pre- and poststudy for 1 repetition maximum strength in the bench press and squat, and muscle thickness (MT) of forearm flexors, forearm extensors, and vastus lateralis"
- un massimale di panca
- lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio
- lo spessore muscolare degli estensori dell' avambraccio
- lo spessore muscolare del vasto laterale
L' unica cosa che è variata è stato "Results showed significantly greater increases in forearm flexor "
- lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio
Tutto il resto no.
Qunidi anche volendo prendere per buono il risultato di questo studio, la conclusione è che la Full body in multifrequenza fa ingrossare solo lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio...
Bisogna saperli leggere e valutare gli studi... (lasciando stare che questo è solo un abstract e che bisognerebbe poter leggere tutto lo studio)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Inanzitutto il forum non è un "...a domanda rispondi..." ma è una piazza (forum, appunto) dove, chi la frequenta può commentare liberamente (e anche dove, da regolamento, ci si deve presentare nell' apposita sezione come primo messaggio dopo l' iscrizione).
Per rispondere alla tua domanda comunque sulla tua scheda devo dire che ho visto di peggio, però ci sono tutta una serie di difetti:
1) Troppi esercizi in generale
2) Troppo pochi esercizi per le gambe e il core
3) Non c'è una indicazione dei carichi
4) non c'è una indicazione sulla progressione dei carichi
Leggi i post in evidenza nella sezione "Pianificazione e programmazione" nella sezione "Teoria e tecnica" e nella sezione "Strenght related" e/o quelli in evidenza in firma di Eraser
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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