Ciao a tutti sono ivan ho 19 anni , ho iniziato a gennaio il percorso per mettere massa usando schede monofrequenza con alternanza di forza e massa , recentemente è stato dimostrato che il multifrequenza è " superiore" per quanto riguarda atleti neofiti e intermedi, io partendo da 64kg x172cm in 5 mesi ho messo 5-6kg di massa . volevo provare questa multifrequenza ( tanto non faccio la pausa definizione per l'estate perchè voglio prendere altri 10 kg prima ) . girovagando su internet mi sono fermato principalmente su 2 schede ... non essendo molto esperto di multifrequenza vorrei magari un parere . il settaggio è di 4 split ( questa scheda mi piace che è molto completa ed equilibrata nei vari gruppi muscolari non predilige che so gambe o qualcos altro ). l'altra alternativa è una UPPER/LOWER CLASSICA con 2 giorni up e 2 giorni low --> la preoccupazione di questa scheda è che si dedichi troppo alle gambe e poco alla parte superiore ... vorrei dei consigli a voi !

MULTIFREQUENZA 4 SPLIT:

1° GIORNO:
Squat 5x5
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
MILITARY PRESS 5x5
alzate laterali 3x10
French press 4x10

2° GIORNO
Stacchi da terra 4x6
Trazioni alla sbarra 6x4
Rematore Manubri 3x8
Tirate al mento 3x8
Bicipiti panca Scott bilanciere 4x6
Addome basso 3x20

3° GIORNO
Panca piana 5x5
Croci 4x8
Squat 4x6
Military press 4x6
Corda esterno tricipiti 3x10

4° GIORNO
Stacchi da terra 6x4
Rematore 4x6
Lat machine 3x8
Alzate a 90° 3x10
Bicipiti concentrati 3x8
Addome alto 3x20