Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi solito allenamento strano, giusto per fare qualcosa senza usare la spalla

Polpe standing light 3x12 pc 2"

Polpe standing medium 4x12 con pausa allungamento 2"

Triset
Donkey heavy 3x8 con 10 parziali
Polpe standing 3x12 lavorando nel range intermedio
Polpe bw 3 per cedimento

Rack pulls set da 5 a salire fino a 180kg in cui ne ho fatte solo 4

Shrugs db 4x10-12 con pc 3"

Iperestensioni 3x max con elastico

Abs come ieri by eraser

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[eraser]

Lancio una propostina...se ti va di fare un piccolo esperimento che coinvolga parzialmente le spalle!

1-pull.over con presa in supinazione (massimo r.o.m. e peso adeguato).

2-mezze dips (magari in deloading sospendendo i piedi)