Stacco pesante (3RM da 82 a 84 kg)
3x60, 63, 67, 71, 76 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/ON1tccsjZ0I

Squat medio (5RM 80 kg)
5x48, 52, 56, 60, 64 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/JbOh7wV5_Pw

Panca leggera (50, 55, 60, 65, 70% 5RM [53 kg])
5x26, 29, 32, 34, 37 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/jYgwNzFzehc

Avrei voluto provare la presa stretta ma ho avuto un dolore al gomito.
Non mi piace, rimane troppo sbilenca, la prima e la seconda sono le migliori poi ho perso i glutei. Comunque ho idea di come migliorare, devo solamente riuscire a tenere il setting che ho in mente per tutte e cinque le ripetizioni.

Ho lasciato perdere le trazioni orizzontali e ho fatto uno stretching bello ampio, lunedì non ero riuscito.