Oggi.... Oggi... indovinate... gambe

Polpe standing metodo di Memphis con anche un non nos set

Leg Curl 4x10+10
Dopo diversi set di warmup partono i set allenanti. Alterno una rep per gamba concentrandomi sulla contrazione, dopo 10 rep per gamba concludo con altre 10 rep a gambe unite. Questo in ogni set.

Pressa set 10 a salire finché fallisco prima, ultimo set con 230kg. Fatto questo calo velocemente di 50kg e piazzo un challenge set da 14 rep

Bulgaro 3x8
Con isohold finali e intra-set stretch

Stacchi gt db 3x10 in TC

ABS con hanging leg rise una gamba x volta perché sono una sega e ab wheel. Routine ABS by Eraser.

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