Scheda off season rugby

**JJPower** · 01-06-2016, 10:58 AM

Originariamente Scritto da Enea Baroni

Per la forza il preparatore atletico ci faceva dei circuiti di esercizi appositi, dovrei provare quelli?

Che tipo di esercizi? Perché bisogna vedere quale è lo scopo: forza massimale, forza resistente, ecc. ecc.

Sarò ripetitivo ma un allenamento coi pesi simil-Bill Starr (per tipologia di esecizi e idea di fondo, la progressione puoi pure farne un'altra) di certo non fa male. La condizione però è che l'alimentazione sia un minimo controllata se no se sei in deficit non cresci nemmeno col workout perfetto...

**Enea Baroni** · 01-06-2016, 11:35 AM

Il problema principale del Bill Starr è che non dispongo dei pesi adeguati per variare del 2,5% (che in panca piana sarebbero 1,75 kg), avendo solamente 2 pesi da 1kg, 9 da 2kg e 14 da 5kg
Per cui mi servirebbe una scheda diciamo "fissa" (scusate i termini piuttosto spartani)
La mia dieta è molto alla buona, stile birra e salamelle per intenderci, ma ricca di carboidrati e proteine
(specialmente di origine animale) e senza troppo cibo spazzatura
Circuiti con esercizi come tire flipping, dorsali con palla medica, addominali, alcuni con la sbarra di cui non so il nome; ognuno di 30 secondi mi pare