Che tipo di esercizi? Perché bisogna vedere quale è lo scopo: forza massimale, forza resistente, ecc. ecc.
Sarò ripetitivo ma un allenamento coi pesi simil-Bill Starr (per tipologia di esecizi e idea di fondo, la progressione puoi pure farne un'altra) di certo non fa male. La condizione però è che l'alimentazione sia un minimo controllata se no se sei in deficit non cresci nemmeno col workout perfetto...
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