Scheda off season rugby

[Enea Baroni]

E come potrei sistemarla? Come già detto sono un principiante: la tecnica di alcuni esercizi la conosco ma i miei massimali sono quel che sono (70 in bench press, 65 con rematore, 17 di bicipiti; sono quelli che ho misurato).
Comunque i miei attrezzi sono una panca inclinabile, bilanciere e manubri.

[JJPower]

Ciao! Premetto subito che se vuoi salire di peso (e immagino tu voglia aumentare di massa magra non ciccia...) serve una dieta.
Innanzitutto ti consiglio di leggerti/studiarti il Bill Starr che se non ricordo male fu studiato originariamente come potenziamento per i giocatori di football (mi si perdonino le imprecisioni).
Se vuoi aumentare forza e massa la cosa più importante secondo me (oltre alla dieta) è una PROGRESSIONE, il che implica quasi sempre un allenamento a buffer (=no cedimento) perlomeno sui grossi multiarticolari. Di progressioni ce ne sono un'infinità tra cui scegliere, se tu non ti sei mai allenato con costanza all'inizio una banale progressione lineare dovrebbe andare benone.
Altra cosa: il Bill Starr PERSONALMENTE preferisco la versione modificata "a carico fisso" (il 5x5 lo fai con lo stesso peso per tutte le 5 serie e poi aumento di settimana in settimana)

(70 in bench press, 65 con rematore, 17 di bicipiti; sono quelli che ho misurato)

Testa anche squat, trazioni e military press così hai le idee più chiare su come gestire l'allenamento.

P.S: ecco il link all'articolo sul Bill Starr Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

[Karn]

Per esperienza cmq ho visto
Numerosi under crescere di peso..limitando
Il lavoro coi pesi.
I mezzi che hai purtroppo
Non bastano..ti consiglio
Di avere pazienza che con
I soli allenamenti di rugby
E una alimentazione ipercalorica
Salirai di peso.
Mettere 4kg di massa magra
Naturalmente in tre mesi
È alquanto.ottimistico.

[Enea Baroni]

Quindi mi consigli di dedicarmi anche a esercizi a corpo libero?
Per la forza il preparatore atletico ci faceva dei circuiti di esercizi appositi, dovrei provare quelli?
Grazie ad entrambi per i consigli comunque (sono un po pretenzioso lo so )

[JJPower]

Per la forza il preparatore atletico ci faceva dei circuiti di esercizi appositi, dovrei provare quelli?

Che tipo di esercizi? Perché bisogna vedere quale è lo scopo: forza massimale, forza resistente, ecc. ecc.

Sarò ripetitivo ma un allenamento coi pesi simil-Bill Starr (per tipologia di esecizi e idea di fondo, la progressione puoi pure farne un'altra) di certo non fa male. La condizione però è che l'alimentazione sia un minimo controllata se no se sei in deficit non cresci nemmeno col workout perfetto...

[Enea Baroni]

Il problema principale del Bill Starr è che non dispongo dei pesi adeguati per variare del 2,5% (che in panca piana sarebbero 1,75 kg), avendo solamente 2 pesi da 1kg, 9 da 2kg e 14 da 5kg
Per cui mi servirebbe una scheda diciamo "fissa" (scusate i termini piuttosto spartani)
La mia dieta è molto alla buona, stile birra e salamelle per intenderci, ma ricca di carboidrati e proteine
(specialmente di origine animale) e senza troppo cibo spazzatura
Circuiti con esercizi come tire flipping, dorsali con palla medica, addominali, alcuni con la sbarra di cui non so il nome; ognuno di 30 secondi mi pare

[eraser]

La mia dieta è molto alla buona, stile birra e salamelle per intenderci, ma .........

Una vera dieta da atleta!