Non riesco doc [emoji24][emoji24][emoji24]
La discesa è automatica, non forzata. Poi la salita è improvvisata e percepisco tutta la mia debolezza.
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La discesa è automatica, non forzata. Poi la salita è improvvisata e percepisco tutta la mia debolezza.
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Devi gradualmente cercare di cambiare l' automatismo.
Durante il riscaldamento, anche con il bilanciere scarico devi sentire, in discesa, il peso distribuito uniformemente sui piedi, fermati in basso e poi sempre sentendo il peso ben distribuito, risali. Prova a farti un video facendo questo con il bilanciere scarico o anche solo un peso leggero, vedrai la differenza. Poi, una volta che avrai "sentito" come fare la strada è aperta.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ci lavoro!!! E qui ne riparliamo [emoji8]
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"Ci lavoro" è il mio motto, continuo a provarci anche se non ci riesco.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Stacco 1x3x80 1x2x85 90 100 2x2x85 tutto nella norma fino si 90. Meno giocosi i 100 (non devo sottovalutarli. Il mio problema con lo stacco è che quando so di farcela lo prendo sotto gamba. E da lì poi è facile prenderlo nel ... E fallire)
Panca 5x3x42,5 ok
Spalle addome
Notte
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Fran sei una bella bimba!!!continua così!!e un in bocca al lupo per i tuoi allenamenti!
Squat 5x4x70
In video la quarta serie. Ho allargato le gambe e ho cercato di concentrarmi sulla sensazione del peso sui piedi.
Non credo si possa dire che pare stia morendo sotto le quadruple da 70.
Ergo non mi lamento.
Ultima serie un po' più stanca.
http://youtu.be/0t6fDfdmx9I
La pecca dello stance largo è il non sentirmi arrivata e... Scendo troppo creando diseconomie energetiche.
Panca ho filmato le doppie da 49 kg. La prima solito problema di gomito piegato. La seconda mi sono corretta. In gara non sbaglierò perché so...
A seguire 4x4x40
http://youtu.be/HOFt48iGsss
Stacco 4x3x80 al ginocchio. Zero riscaldamento sono saliti facili.
Sesto buco della cinta agevole...
Domenica mattina prova peso definitiva ma credo bene. I segnali (specchio e cinta) sono positivi.
Stanno tornando i ragazzi dalla cena senza mamma. Buona serata e buona notte a tutti
Ultima modifica di LaFran; 27-05-2016 alle 07:26 PM
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Squat: l' idea c'è, secondo me la strada è giusta, quello che ti limita è il rimbalzo perchè 1) ti scompone 2) non ti da il tempo di sentire il giusto posizionamento del peso. Prendi un foglirtto di carta e metti il bordo verticale lungo la traiettoria discendente del bilaciere e osserva come il bilanciere scenda dritto, comincia a salire dritto ma allo Sticking point improvvisamente arretra perchè il sedere ti arretra, poi come recuperi? riporti in avanti (verso il bilanciere) il sedere. Ecco, non fare il rimbalzo, scendi e, quando risali pensa a portare da subito il sedere sotto il bilanciere.
Panca: Una piccola idea che mi è venuta è che hai un arco molto bello, forse se scendessi con il bilanciere di qualche centimetro più "in pancia" lo sfrutteresi meglio perchè accorceresti ulteriormente la traiettoria (però quì veramente è solo una impressione, il coach ti dirà sicuramente di meglio...)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ci ho provato doc a scendere di più per arrivare al punto più alto ma ho la sensazione di perdere le scapole. Faccio fatica, insomma.. Anche perché la cima è praticamente la pancia!
Oggi... Mamma mia chiamarla ricarica è riduttivo. Mi sfondo. Poi mi sento male. Ho fatto 60 minuti di circuito 1-1 canzone/pesi (gambe spalle sedere femorali addome) e ogni crunch era a rischio vomitata.
Questa settimana i wo saranno presumibilmente ma-gio-sa anche perché ormai il lunedì è il giorno dei mal di testa e della dissenteria. Non reagisco molto bene al pranzo domenicale. Ma non riesco a controllarmi. Appena tocco un carboidrato, dopo 6 giorni di metabolica, mi sento posseduta. Mi consola sapere di non essere l'unica. Mi rendo conto che è un male comune per chi segue regimi estremisti come il mio.
Ad ogni modo, giusto o sbagliato che sia, ho raggiunto il bw 46,5 ante ricarica. Ricordo che a dicembre son salita in pedana a 54,9 e a febbraio 49,6
Due settimane alla gara, adesso non si possono più commettere errori. La bilancia non è mai clemente, post ricarica...
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continua così e a dicembre partecipi alle gare under 10 (-36KG)
P.S. i record sono: squat 64kg stacco 76 e panca 48.5 e qui la vedo dura.....![]()
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Occhio! hai visto il cambio di programma:
http://www.powerliftingitalia-fipl.i...TTI%202016.pdf
Buon Allenamento!
Doc
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Squat. Nammer.da
Tutto stravolto perché non è salito nulla secondo programma
Singole: 75-85N-82,5N-80-80
Doppie: 75(seconda N)-70(echecaz.zo almeno questa...)-70
Triple: 70
Panca. 5x2x45 ok 2x5x37,5
Sono indiavolata. Settimana scorsa ho fatto 84,5. Due settimane fa triple da 75 e ancora prima doppie da 80. Ok che sto ancora perdendo qualche grammo di bw (si vedrà comunque al peso...), ma qui è un continuo lasciar kg dal bilanciere. È drammatica poi la velocità con la quale peggioro. Davvero sconfortante.
Ultima modifica di LaFran; 31-05-2016 alle 08:31 PM
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Fran non mi ti buttare giù. ..sei il mio esempio...quando non mi va di andare ad allenarmi penso a te che ti dai in quattro (immagino)come mamma donna lavoratrice e powerlifter...dai che anche il caldo fa la sua parte!!sei una grande!!!
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