Imparare l' ABC

[MrDoc]

Si, grazie mille, li ho visti.
La data della mia gara non è cambiata, mentre prima la panca equipaggiata era stara anticipata all 11-6 adesso l' hanno rimessa al 19-6. Proprio questa settimana in più mi ha fatto pensare di buttarmi e provarci, visto che il raw, con i cambiamenti di data non riesco ad andare a farlo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi, visto quanto sopra, comincia una full immersion di panca equipaggiata

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
3x1x120kg
1x125kg
Video 1x120 1x125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi messa la malefica Superkatana
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x1x100kg (il problema è che all inizio spingo veloce, poi vado troppo vicino ai sostegni e mi incarto, per poter partire più lontano dai sostegni devo provare a cooptare mia moglie come spotter)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x120kg
4x130kg
3x3x140kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[Zio mauri]

e alla fine...superkatana sia!!!
e 115 ovviamente in gara.....

[MrDoc]

Si vede che era destino...

(... la cosa da ridere è che con la Superkatana o entro almeno a 100kg o non tocco il petto, daltronde "se non sono pazzi non li vogliamo"... )

[SeNsHi]

tira fino allo svenimento e al petto ci arrivi in bocca al lupo Luca!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi avevo ancora la schiena cotta, non so perchè...

Squat dai pin
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg veramente duri
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo la Superkatana e con l' aiuto della mia Spotter sexy ho fatto
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x1x100kg (con la spotter è andata meglio, il problema però è che dopo è ricomparso il dolore alla spalla destra che avevo giù avuto in passato tutte le volte che ho usato questa maglia; adesso stò a vedere e ci ragiono)
Video ultime 2 singole:


Stacco
3x3x120kg
3x2x140kg
2x2x150
2x1x160kg
1x170kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ho ancora la zona lombare cotta e non capisco il perchè, non so se sia dovuto al nuovo arco nella panca o ad una variazione millimetrica nella direzione della trazione dello Stacco che ho fatto volutamente per correggere un problema.
Va be tiriamo avanti e vediamo.

Squat
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (fin quì decente)
1x130kg (male, sono andato fuori traiettoria a metà risalita)
Vedeo ultime 2 singole:


Panca
riscaldato fino a 85kg (siccome è venuta bene e facile metto il video)


poi, visto che il dolore alla spalla dx legato alla Superkatana non passava, ho usato la vecchia F6:
Board 6 3x2x95kg
Board 4 2x10kg
Board 2 1x100kg (buona)
Al petto 1x105kg (una schifezza, sono riuscito a toccare i sostegni in risalita nonostante la spotter...)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio (ho corretto) e poi chiusura
2x3x120kg
2x2x140kg
2x1x150kg
1x160kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Curl con manubri
5x10x18kg