Con ieri chiudo la quarta settimana di 5x5.

Stacco medio (3RM: 82 kg, ex massimale 1RM)
3x50, 53, 57, 62, 66 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/Mqh8VIGG0_I

Panca media (5RM: 51 kg, ex massimale 1RM 56 kg)
5x31, 33, 36, 38, 41 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/hsrG39tXffM

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1, 5-4-3-2-1-1-2-3-4 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri.
Settimana prossima calcolo il massimale.

Lento avanti
8x1x80% 1RM (26 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/fQJEdc2IldQ

Continuerei ancora fino alla sesta settimana, in tutte le alzate sento di avere margine, il lento avanti lo inserirò due volte a settimana - prima settimana: 5x10@50% 1RM, seconda settimana: 5x8@60%, terza settimana: 5x6x70%. Farei una base con questo schema.

3 - 1
Panca +
Squat +
Lento avanti -
Trazioni (massimale)


3 - 2
Stacco +
Squat -
Dip (massimale)
Rematore bilanciere


3 - 3
Panca -
Stacco -
Lento avanti +
Trazioni