Diario di Edoardo

[MrDoc]

Trovo che la riflessione di Saladino sia più che fondata, bisognerebbe lavorare un po' anche a carichi più alti.

[EdoardoDeLarge]

Secondo me la panca come impostazione c'è. Non sono convintissimo che nel tuo caso il lavoro a %RM basse sia ottimale. Visti i tuoi massimali rischia di essere sottoallenante. Io inserirei almeno una seduta settimanale di doppie / singole per imparare a tenere l'assetto anche con carichi impegnativi. Prova a cercare in rete il metodo delle singole con punizione di Federico Gallo, puoi prendere spunto da lì

Trovo che la riflessione di Saladino sia più che fondata, bisognerebbe lavorare un po' anche a carichi più alti.

Vi ringrazio tutti e due, vedrò di costruire qualcosa per settimana prossima

[EdoardoDeLarge]

Intanto oggi sono andato avanti...

Stacco (3RM dedotto: 93 kg, 1RM: 100 kg)
3x65, 70, 74, 79, 84 kg (70-75-80-85-90% 3RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/dWINOjPJdwA

Mi è scivolato il bilanciere alla prima, poi ho cambiato ancora la mista. Sono contento per la chiusura, finalmente come si deve.

Panca (5RM dedotto: 52 kg, 1RM: 60 kg)
5x31, 34, 36, 39, 42 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/YIdq4dHneW0

Vedrò quando alzerò i carichi, sono curioso.

Squat (5RM dedotto: 79 kg, 1RM: 90 kg)
5x47, 51, 55, 59, 63 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:

https://youtu.be/9HVdf7YX56U

Non il massimo la terza, un po' buttata lì!


Oggi mi sono pesato appena alzato dopo parecchio tempo: 61.1 kg. Da ora in poi terrò sotto controllo, devo alzare anche i miei di kg oltre a quelli sul bilanciere. Strano perché a una visita tempo fa avevo segnato 64/65 kg e sono fisso a 2600/2800 kcal, a volte qualcosa in più.

[MrDoc]

Sei più secco di me, mangia ragazzo!!!

Stacco buono, ma scegli una presa e tienila.

Panca, non male ma nell' ultima ripetizione sei un po' tremolino al petto.

Squat: è sempre bello, ma continuo a vedere un punto di debolezza all' inversione

[Orepex]

Oggi mi sono pesato appena alzato dopo parecchio tempo: 61.1 kg. Da ora in poi terrò sotto controllo, devo alzare anche i miei di kg oltre a quelli sul bilanciere. Strano perché a una visita tempo fa avevo segnato 64/65 kg e sono fisso a 2600/2800 kcal, a volte qualcosa in più.

Edo posta una dieta nella sezione alimentazione che gli buttiamo un occhio
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[EdoardoDeLarge]

Edo posta una dieta nella sezione alimentazione che gli buttiamo un occhio
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Sul come costruirla eccetera sono a posto, anzi mi feci persino troppe seghe allora.
Posterò tutto Orepex, ti ringrazio!

[EdoardoDeLarge]

Eccomi tornato da tre giorni di vacanza a Francoforte/Magonza.
Stasera allenamento in notturna (come spesso mi capita in questo periodo):

Squat
Qui ho fatto un casino: ho programmato di avvicinarmi parecchio al 1RM, anche di superarlo, poi però mi sono accorto della cavolata fatta e ho corretto; d'altronde l'esempio stesso che viene offerto da Gallo nel programma si attesta intorno al 80/90% del massimale, altrimenti si farebbe un massimale alla settimana di ogni alzata...
Ramping 5x45, 55, 3x65, 2x75, 1x85. Ho provato un 1x92, poi ho corretto la logica.
Ho cercato qualche errore negli 80 kg che ho provato in seguito e ho notato uno stick; ho tenuto quello come parametro di punizione o meno (assieme ai più evidenti come il toccare la safety bar):

80 kg (stick leggero):
https://youtu.be/0YRDoV2ymVk

78 kg x 2:

https://youtu.be/pOon80AWBz8

https://youtu.be/DLgNVANIK5c

80 kg, buona:

https://youtu.be/LiTtZ0LNhlw

80 kg (no, toccata la safety bar):

https://youtu.be/-tGMHMAjSNc

78 kg x 2:

https://youtu.be/QRQjF3XoaNs

https://youtu.be/sISONfA9Hvk

Per adesso ho fatto cinque ripetizioni, le scalerò di settimana in settimana fino a 7/8.
Scusate i troppi video ma siccome li ho fatti per rivedermi li metto tanto per completezza.
In generale credo di scendere troppo, l'inversione risulta difficoltosa e a volte sparo indietro il culo per questo. Proverò il box venerdì.

Panca
5x3x70% (42 kg) con fermo di 2 secondi.
Ultima serie:

https://youtu.be/CCou8HQDtzM

Trazioni zavorrate
8x2x10 kg.

Lento avanti
6x3x70% (22 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/DyTxuHw2Kuw

La tecnica è migliorata parecchio, spero di riuscire a migliorare i carichi.

Buona settimana ragazzi!!