Stacco pesante (70, 75, 80, 85, 90% 3RM [da 80 a 82 kg])
3x57, 62, 66, 70, 74 kg.
Mentre registravo la fotocamera è caduta ed è uscita la batteria, peccato perché le ho sentito bene e con la magnesite sto riuscendo a tenere la doppia prona.

Squat medio (60, 65, 70, 75, 80% 5RM [78 kg])
5x47, 51, 55, 58, 62 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/lOHhcv6qcCA

Piegamenti
Solito 2-4-6-8-10-8-6-4-2 x2 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Oggi faticosi ma ho migliorato l'adduzione e la discesa.

Trazioni orizzontali
1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri. Chiuse decentemente, anche qui sto cercando di tenere l'adduzione più possibile marcata.

Stretching