Panca pesante (70, 75, 80, 85, 90% 5RM [da 49 a 51 kg)
5x36, 38, 41, 43, 46 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/oBAptFhZIL4

Squat pesante (da 76 a 78 kg)
5x55, 58, 62, 66, 70 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/ZJ9SEMkYeyU

Dip
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; chiuso tutto bene e nei tempi.

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri; ho spezzato ancora nel secondo giro ma non malissimo.

Stretching
Solita routine gentilmente offerta da Dennis Vasiliev.


Settimana prossima testo i massimali a corpo libero.
Almeno una volta ogni due settimane inoltre allenerò il lento avanti per due volte a settimana, devo migliorarlo e non poco.